30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_poncho]

Przysiady robię prawie do samego dołu, ale faktycznie ciężar jest mały (w tej chwili w ostatniej serii 72 kg). Nie mam dostępu do stojaka, więc przed każdą serią muszę podnosić sztangę z ziemi i zakładać na barki. Dopiero niedawo odkryłem coś takiego jak podrzut i powoli zwiększam ten ciężar (mam plan dokładać co tydzień 2-3 kg).

[budo_piotrekde1]

ry-you - na następny poziom przechodzisz jak dotychczasowy nie sprawia Ci już problemu. ABS II powinno się robić 3-4 x w tygodniu.

[budo_novocaine]

Przysiady robię prawie do samego dołu, ale faktycznie ciężar jest mały (w tej chwili w ostatniej serii 72 kg). Nie mam dostępu do stojaka, więc przed każdą serią muszę podnosić sztangę z ziemi i zakładać na barki. Dopiero niedawo odkryłem coś takiego jak podrzut i powoli zwiększam ten ciężar (mam plan dokładać co tydzień 2-3 kg).

tzn robisz ze sztanga z przodu? (nie widze jak mozna zalozyc na barki z tylu bez stojaka..?). ja na przednim przysiadzie moge zejsc nizej niz na tylnim, inaczej srodek ciezkosci rozlozony. i brzuch pracuje mocniej niz przy tylnim.

[budo_ptaszysko]

Założyć na barki jeszcze jakoś można (chociaż będzie to ciężar nieproporcjonalny do tego co nogi są w stanie "unieść")

Gorzej byłoby ze zdjęciem sztangi

[budo_poncho]

nie widze jak mozna zalozyc na barki z tylu bez stojaka..?

Po prostu, podnosisz sztangę nad głowę i opuszczasz ją na barki. Przy większych ciężarach przydaje się podpatrzenie ciężarowców (wspomniany wcześniej podrzut ).

chociaż będzie to ciężar nieproporcjonalny do tego co nogi są w stanie "unieść"

Prawda.

Gorzej byłoby ze zdjęciem sztangi

To też się da zrobić, chociaż jest trochę trudniej, bo ręce słabną przy trzymaniu sztangi. Jeśli dam radę, po prostu podnoszę sztangę do góry, opuszczam z przodu i odkładam na ziemię. Jeśli nie, pomagam sobie lekkim wybiciem z nóg.

Tydzień temu pierwszy raz wypróbowałem podrzut i muszę powiedzieć, że da radę podnieść znacznie większy ciężar niż te 72 kg, ale na razie nie chcę przesadzać.

W planach mam też przysiady z jakimś cięższym kolegą z sekcji na barkach, ale trochę by mi to rozbiło tygodniowy plan treningów.

[budo_ptaszysko]

rób siady przednie
lepsza propozycja skoro nie masz stojaków

[budo_matkd]

novocaine , czytałem ostatnio o tym i podobno własnie tak jak opisałem jest dobrze(choc opis przyznam kiepski) looknij na t nation "Abs in or out? or both" jakos tak:)

[budo_novocaine]

Po prostu, podnosisz sztangę nad głowę i opuszczasz ją na barki. Przy większych ciężarach przydaje się podpatrzenie ciężarowców (wspomniany wcześniej podrzut ).

to 1) masz bardzo silne wyciskanie stojac 2) robisz bardzo lekki przysiad ja na przysiadzie tylnim mam 2x tyle co przy wyciskaniu stojac, a przysiad z przodu +20kg.

matkd:
hmm rzeczywiscie, gosc tam opisuje.
ja z kolei cytuje Kilgore'a i Rippetoe'a z "Starting Strength 2nd edition". z tego co widze zgadzaja sie, ze 1) nalezy wziasc gleboki wdech stojac 2) nie nalezy robic normalnego wydechu unoszac sie do gory; mozna powoli wypuszczac powietrze, ale w sposob ograniczony.
i nie potrafie do konca powiedziec, czy napinanie rowna sie temu "keep the navel drawn inward the entire time", bo niejako jak spinam mocno miesnie to pepek jest wciagniety. ciezko powiedziec.

[budo_poncho]

rób siady przednie
lepsza propozycja skoro nie masz stojaków

Próbowałem. Ni ch... mi to nie wychodzi.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
W ten sposób bolą mnie nadgarstki i nie utrzymam ciężkiej sztangi dłużej niż 10 s.


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A tu w ogóle nie mam pomysłu, jak chwycić tak sztangę nie podnosząc jej ze stojaka.

Ale zastanawiam się nad [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Tutaj stojak jest zbędny. Przydałoby się tylko jakieś podwyższenie na nogi, żeby zwiększyć zakres ruchu.

A w ogóle może by tak wydzielić temat o przysiadach, bo w tej chwili niewiele ma to wspólnego z brzuchem.

[budo_ry-you]

robilem a6w do 26 dnia teraz przerzucilem sie na absII i zaczalem od 2 poziomu wydawal mi sie choc troche trudniejszy. Po tych cwiczeniach moje miesnie wogole nie sa zmeczone ani napompowane czy mam odrazu przechodzic do kolejnego poziomu? :roll:

[budo_matkd]

novocaine - poniekąd poprostu spróbuj to sie zrozumiemy ja w pon spróbuje tak jak Ty to opisujesz..bo mam diabelny problem z tym brzuchem=/ coraz lepiej wyglada i coraz bardziej wystaje