3 odpowiedzi w tym temacie

[kiedysbedeBIG]

Witam! Od 3 miesiecy cwiczylem FBW na silowni a teraz silownie mam domu wiec troche zmienilem plan i chcialbym zeby ktos bardziej pro go ocenil. W sumie to jest bardzo podobny do starego planu a zmienilem tylko pare cwiczen. 

 

Plan A:

 

Przysiady ze sztanga 3x8

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10

Wyciskanie zolnierskie 3x8

Wspiecia na place 3x12

Brzuszki 3x15

 

Plan B:

 

Martwy ciag 3x8

Wykroki z hantlami 3x10

Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8

Wyciskanie francuzkie 3x8

Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8

Wspiecia na palce 3x12 

Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12

 

Cwicze to naprzemiennie 3 razy w tygodniu i tak sobie teraz mysle ze z racji tego, ze silownie mam w domu to moze moglbym to cwiczyc 4 razy w tygodniu? 

W dni wolne od treningu - 2 razy na tydzien rower max 60 min po gorskich drogach (ciezkie podjazdy). Co Wy o tym myslicie?

[Maksym Riznyk]

Witam  

W palnie A dodaj też ćwiczenia na biceps i triceps. 

Przysiady x 10 powtórzeń 
Na klatkę tak samo x 10 powtórzeń

Na małe partię zmień na 2 serii x 10 powtórzeń. 

 

Pozdrawiam. 

[kiedysbedeBIG]

Dzieki za rady Cwiczyc 3 czy moze 4 razy w tygodniu?
 

[Maksym Riznyk]

3 razy w tygodniu. 

 

nie ma sprawy, powodzenia