2 odpowiedzi w tym temacie

[rayden]

Cześć, mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie oraz dobrze się odżywiać, w skrócie chcę nabrać masy mięśniowej. Naczytałem się już, że na początek najlepszy jest trening FBW, tak też chcę zrobić. Na początku nie chce chodzić na siłownię wolę poćwiczyć jakiś czas w domu. Plus jest taki, że posiadam hantle, sztange, ławczkę.

Chciałbym, aby ktoś podał mi jakiś porządny plan ćwiczeń FBW z naciskiem na biceps i triceps, oczywiście wykorzystując te przyrządy którymi dysponuję.

[aniajlover]

Witaj
W takim razie zacznij od treningu domatora opierając go na ćwiczeniach wielostawowych-zlotych, które dadzą Ci najwięcej masy mięśniowej i siły. Czyli narazie zacznij sobie od podstawowych ćwiczeń;przysiady, martwe ciągi, podciągania, pompki,wiosłowania. Na tym bazuj.. Odpuść sobie nacisk na jakieś partie bo to teraz nie ma sensu.. I tak dostaną bodziec do wzrostu przez treningi

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Fajnie, że podałeś dane ile masz lat, wagę, wzrost.

 

FBW:

 

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Na duże partie 3 serii na małe 2 serii. 

Przysiady
podicagania
Wyciskanie
Zołnierskie
Francuz/ pompki na poręczach 
uginanie ramion

 

Pozdrawiam.