Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków

nadgarstki bóle cwiczenia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków
Witam!
Od niedawna zacząłem stosować "trening domatora".Mam problem z robieniem pompek,a mianowicie odczuwam bóle nadgarstów w obu rękach.Według wikipedii chodzi o dwie kości czworoboczne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zalecacie mi jakieś ćwiczenia na nadgarstki,czy może mam rzucić pompki i poszukać innego ćwiczenia na klatkę nie obciążającego nadgarstków?

Użytkownik Duplex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków

Witam na forum. 

 

jest to normalne jeżeli wcześniej nie trenowało się. Po prostu musisz zacząć wzmacniać nadgarstki. 

 

Wiszenie na ręczniku
Ekspander 
Wiszenie na drążku (izometria)

Unoszenie stołka

stanie w pozycji do pompki na palcach.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Duplex
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rowerek,dobra muza w słuchawkach...,gdy jestem spocony,czuję się szczęśliwy!

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków

A ściskacze mogą być?
 

link usunięty


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków

Przede wszystkim nadgarstki są strukturami kostnymi, w związku z czym nie ma opcji ich wzmocnić :) Wzmacnia się mięśnie otaczajace aby zwiększyć stabilność. Tutaj poleciłbym te aktywności które wymienił Maksym, a także dołożył ugięcia hantli/gryfu oraz trening przedramion. Dobrym sposobem będą też sprężyny lub piłki w celu zwiększenia siły chwytnej dłoni.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Salvador
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Heidelberg
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:muzyka, sport, CS:GO
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:82
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków
Polecam tez trening przedramion 3 cwiczenia. Sztanga prosta dwa i hantel jedno

Użytkownik Salvador edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków

Swego czasu bardzo popularne były niewielkie piłki/kule o masie 1-2 kg, którymi można było fajnie wzmocnić okolice nadgarstków. Wykonywanie ruchów obwodzenia (czyt. kręcenie kółek) nie tylko globalnie wzmacnia te obszary, ale i dodatkowo zwiększa zakres całkowitej ruchomości.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: nadgarstki, bóle, cwiczenia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020