7 odpowiedzi w tym temacie

[Łukasz19989]

WItam, na siłownię w sumie chodzę już 1rok. Od miesiąca przyjmuje białko serwatkowe. Na siłowni ćwiczę 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie (intensywne). Moja dieta polega na przyjmowaniu 2800kcal ( 180g białka-w tym serwatkowe lub 200g z serwatkowym, ograniczam laktoze, 100g węgli oraz tłuszcze). Treningi na siłowni wyglądają tak:

 

Pon- Klatka, triceps. Na każdą partię wykonuję po 4 ćwiczenia ( sztanga, brama, hantle itp...) i tak 3 serie, + na koniec  brzuch 3 serie po 4 cwiczenia ( 20 sekund nog w unosie, skrety po 20 na stronę, uginanie brzucha z obciazeniem, brzuszki. Możliwy trening piłkarski, średnio trwający 1.30h.

 

Wt-  Biceps, plecy 4 ćwiczenia na każdą partię x 3 serie, + na koniec brzuch ( czytaj up).

 

Sr- odpoczynek od siłowni, trening piłkarski 1.30h.

 

Czw- Barki 3 serie x 4 5 cwiczen + robie niedobitki z poprzednich dni i na koniec brzuch.

 

Pt- Biceps, plecy 3 serie x 4 ćwiczenia na każda partię + na koniec brzuch.

 

W soboty i niedziele siłownia zamknięta, ale w niedziele mecze ligowe ( intensywne-wysoka liga ).

 

Lat: 17

Waga: 76kg

Wzrost: 182cm

 

Moje pytania brzmia:

1. Czy plan treningowy jest dobry ? 

2. Czy jest dobry na rzeźbę ?

3. Prócz białka dokupić jakieś suple?

4. Coś dodać coś ująć w treningach lub diecie ? ( Dieta dość prymitywna, ale wystarczalna, może weglę zmiejszyć dodać itp ? ).

 

Z góry dziękuję za pomoc!!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Generalnie podział jest dobry, jak dla mnie problem jest w tym, że nie robisz nóg. Owszem biegasz dużo 

 

ale wzmacnianie nóg/trening nóg jest to zupełnie co innego. 

 

Czy musisz zrzucać wagę to powie odbicie w lustrze i samopoczucie na meczach (czy dajesz radę).

 

Czy plan dobry na rzeźbę - nie ma czegoś takiego, za to dopowiada ujemny bilans kaloryczny, w Twoim

 

przypadku 2800 wydaje się spoko. Na razie nie kupuj dodatkowych suplementów. 

 

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Trening jest ok, ale Maksym ma sporo racji ze nie ćwiczysz nóg. Fakt, jesteś piłkarzem i kopyta dostają ostro na treningach ale to trening wytrzymałościowy. Jeżeli boisz się typowej siłówki (np. dlatego, że stracisz na zwrotności czy mobilności) to zaangażuj kończyny dolne w trening gibkościowy coś na zasadzie tych w crossficie. Co do suplementów, do białka dołożyłbym jakieś kwasy omega, suple na stawy oraz witaminy aby wzmocnić organizm. Natomiast w kwestii diety jeszcze za szybko by ją oceniać - jak wspomniał mój poprzednik, niech lustro będzie wyznacznikiem .

[Łukasz19989]

Tak tez myslalem o tych nogach, i zawsze mowilem sobie ze robie je na treningach pilkarskich i omijalem je. W witaminki zainwestuje a jakies karbo?. Myslicie zeby zejsc z wagi tak o 5-6 kg? I czy te nogi wystarczy jak bede robic raz w tygodniu?. Dziekuje za odpowiedzi i rowniez pozdrawiam

Użytkownik Łukasz19989 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Trening piłkarski, a siłowy to tak jak wspomniałem dwa zupełnie różne rodzaje wysiłku fizycznego. Myślę więc, że przy Twojej aktywności fizycznej jeden solidny trening nóg w tygodniu z pewnością pozwoli na ich fajną rozbudowę. Carbo....wielu moich znajomych piłkarzy korzysta z tego suplementu i sobie chwali. Jak dla mnie, lepiej wrzucić beta-alaninę

[Łukasz19989]

A co z tymi kilogramami? Zejsc troszke z wagi? Czy aktualna wystarczy?.

[Maksym Riznyk]

w sumie mógł byś parę kilo zejść w dół. 

 

Tak na prawdę to do Ciebie zależy czy sylwetka jest zadowalająca dla Ciebie

 

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli chodzi o sylwetkę i wagę, to tak naprawdę nie ma najmniejszego znaczenia. Do oceny ciała wystarczy lustro, a wizualna analiza pozwoli określić nad czym jeszcze pracować i co warto poprawić. Sam nie pamiętam kiedy ostatni raz ważyłem się polegam jedynie na lustrze.