Skocz do zawartości


Zdjęcie

Amator ze mnie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz.
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Amator ze mnie

Cześć, od następnego tygodnia mam na celu rozpoczęcie treningów na siłowni.

Piszę do Was, aby przedstawić nieco mój zarys i na końcu zadać parę pytań. Mam 18 lat, mój wzrost to 190 cm, waga 67 kg. Jem stosunkowo dużo, w dzieciństwie nie miałem takiej niedowagi, ta pojawiła się w wieku młodzieńczym kiedy zacząłem rosnąć jak szalony. By dostarczyć do organizmu wymaganą do prawidłowego rozwoju ilość substancji odżywczych planuję kupić suplementy, tj. białko oraz bcaa, zastanawiam się również nad kreatyną. Tu rodzi się prośba do Was, podpowiedzcie mi jaką powinienem stosować dietę (nie jestem jakiś wybredny) i czy w ogóle jest sens kupować wspomniane suplementy (według mnie jest ponieważ stosowałem wiele diet i żadna nie pomogła w większym stopniu). Poza tym, od jakich treningów powinienem zacząć, ile razy w tygodniu odwiedzać siłownię, na jakie dni rozkładać jakie partie mięśniowe. W sumie to wszystko, z góry dzięki za pomoc.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator ze mnie

Witaj

Na razie nic nie kupuj, teraz skup się na dobrej diecie, białku oraz technice wykonywania ćwiczeń na siłowni. Co do diety, sam musisz wiedzieć co lubisz itp i z tego ułożyć dietę, Na forum znajdziesz podwieszone tematy, które mogą dać Ci zarys jak ułożyć dietę lub jakiego schematu się trzymać, po czym jak ułożysz wrzuć ją tutaj a to się już oceni. Możesz zacząć od FBW opierając go na ćwiczeniach złotych - zyskasz większe efekty niż jak przy robieniu izolacji co jest błędem. 3x myślę w tygodniu będzie optymalnie. W tym planie nie będziesz musiał rozkładać partii na dni. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator ze mnie

WItam na forum. 

 

Układając poprzednie diety sprawdzałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? 

 

Mogło Ci się wydawać, że jesz dużo ale i tak mogłeś dostarczać za mało kalorii.

 

Co do treningu - FBW. 

 

W tym treningu chodzi o to, że na jednej sesji treningowej trenujesz całe ciało. 

 

Przy tym treningu warto zachować następującą kolejność:

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
 

Na duże partię daj 3 serii na małe 2 serii


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateusz.
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator ze mnie

To może spytam inaczej, ile osoba w moim wieku i przy podanym wzroście i wadze powinna spożywać kalorii.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator ze mnie

To już musisz obliczyć sobie w kalkulatorze http://www.fabrykasily.pl/bmr


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator ze mnie

DOkładnie, kalkulator prawdę powie :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024