12 odpowiedzi w tym temacie

[Murzynek7]

Witam, mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego. Mam 17 lat i cwicze tak jak jest na planie w załączniku, plan robilem sam wiec nie mam pewności czy jest dobry (w razie uwag albo poprawek śmiało pisać). Myślałem czy nie zmniejszyć sobie plan do 3/4 razy w tygdoniu i skupić się bardziej na masie.
Np. W poniedziałek
*klatka, brzuch, triceps
Środa
*plecy, biceps, przedramiona
Piątek
*nogi, brzuch, barki
I np cos w niedziele ale nie wiem nawet co tu dodać. Czy takie cos było by również okej, czy zostać przy tym co mam? Czy może zmienić wszystko? Proszę o pomoc, dzięki wielkie z góry mordki

[Murzynek7]

Tu jest mój aktualny plan

Użytkownik Murzynek7 edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Jaki staż? jak wyniki siłowe? jak wymiary?

Wklej cały plan a nie tylko rozkład na przestrzeni tygodnia

[Murzynek7]

Trenuje juz od 2/3 miesięcy, mam 17 lat, 175 wzrostu i nie całe 70 kilo wagi. Poniedziałek
Klata- ćwiczenia na laweczce ze sztanga prosta od 20 kilo do 53 około i w dół. (Każdy ciężar po 2 powtórzenia)
Potem dalej różnego rodzaju pompki i cwiczenia na macie na której również wykonuje ćwiczenia na brzuch. Triceps- wyprostowanie rąk z hantlami na ugietych nogach 4 serie po 10 powtórzeń i tyle samo powtórzeń sztanga złapana blisko środka.
We wtorek plecy-wiosłowanie hantlami, dociaganie sztangi prostej podchwytem i nadchwytem i na koniec pleców kaptury i wszystko po 4 serie 10 powtórzeń. Nastepnie przedramiona czyli pod i nad chwyt dociaganie palcami sztangi do siebie po 4 serie i 10 powtórzeń. Biceps to hantla naa kolanie również tyle samo seri i powtórzeń i do ciągnie naa sztandze prostej, czyli zwykle uginanie po 4 serie i 10 powtórzeń. Środa czyli nogi przysiady ze sztanga prosta i obciazeniemm po 4 serie i 10 powtórzeń, nastepnie łydki czyli stawanie na palcach z obciążeniem i koncze to podnoszeniem ciężarów na maszynie wszystko too po 4 serie i 10 powtórzeń. Brzuch to tak samo cwiczenia roznego rodzaju na macie, a na koniec barki czyli podnoszenie sztangi prostrj z obcaozeniem za glową po 4 serie i 10 powtrzen, potem podnoszenie sztangi do siebie rowniez tyle samo powtrzen i podnoszenie przed siebie hantli z obciazeniem po 2 serie 15 powtorzen. Potem w sumie wszystko sie powtarza do soboty a niedziele mam wolną. Zmieniam jedynie pojedynczo np. Ćwiczenia na drążku, laweczka z hantlami itd. Cwicze w domu i nie mam zbyt wiele sprzętu ale to mi poki co wystarcza

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Chyba chciałeś powiedzieć dopiero 2/3 miesiące.

 

Jak efekty ? Według mnie plan jest nie pełny. 

 

Jakie masz oczekiwania interesuje Cie split czy FBW , powiem, że analizując ten plan poradzil bym FBW. 

 

Pozdrawiam. 

[Murzynek7]

Zależy mi na przybraniu masy aby efekty były widoczniejsze. Efekty hmm.. Jakieś są może nie jakieś nadzwyczajne ale są. Czytając o tym wszystkim myślę ze mógłbym spróbować z treningami FBW, lecz nie wiem za bardzo jak ułożyć plan. Mówisz, że ten jest nie pełny, to jaaki proponujesz? Co zmienić? Jestem 'świeżak' w tym temcie można powiedzieć i dopiero się ucze. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Zachowaj taką kolejność. 

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

Przysiady 3 serii
Podciągania nachwytem na drążku 3 serii

Wyciskanie płasko 3 serii (lub pompki szerokie z przytrzymaniem na dole 5 serii)

Wyciskanie żołnierskie 3 serii

Francuskie 2 serii (lub pompki w podporze tyłem 3 serii maksów)

Uginanie ramion 2 serii 

[Murzynek7]

Ćwiczyć to w kolejności
Trening wolne trening wolne itd?

[faluś]

tak

[Murzynek7]

Dzięki za pomoc, pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiamy i powodzenia w treningach

[Murzynek7]

Dziękuje

[Maksym Riznyk]

Jak będziesz miał pytania śmiało, postaramy się pomóc.