5 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam Chciałbym was prosić o sprawdzenie planu(tak ,wiem,że nie ma tam dnia nóg,ale zignorujcie to) :

 

Poniedziałek: Plecy + Barki

-Podciąganie szerkoim chawytem 3 serie

-Wiosłowanie hantlem w podporze 4 serie

-Dipy 3 serie

-Pompki na barki 3 serie

Wtorek: Brzuch

Środa: Bieganie

Czwartek: Bicepsy + Tricepsy

-Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 4 serie

-Unoszenie hantli 3 serie

-Dipy 3 serie

-Diamentowe pompki 3 serie

Piątek: Klatka

-Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3 serie

-Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie

-Pompki z rękoma na podwyższeniu 3 serie

-Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 3 serie

 

Do tych ćwiczeń chciałbym robić jakieś ćwiczenia korekcyjne z atlasu ćwiczeń korekcyjnych S.Owczarka i tu moje pytanko: Jak to połączyć ,te ćwiczenia to na plecy okrągłe i wklęsłe jak coś.Robić to to ćwiczeniach czy jak?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Mam jedno zasadnicze pytanie. 

 

Chcesz trenować z własną masą czy ciężarami ? 

Jaki sprzęt posiadasz ? 

 

Jaki staż ?

 

Wiek ? 

 

Ten plan ciężko jest ocenić, bo sobiście zmienił bym wiele rzeczy, na 1 pytaniu najbardziej zależy. 

[Johnsh]

A taki łączony nie może być? Myślałem też o tym ,żeby z czasem do tych ćwiczeń z własną masą dodać plecak na plecy.Poza tym z ciężarami i tak nie mogę  bo mam tylko hantelki.

 

 

Tylko hantle i to takie sobie z małym obciążeniem

 

 

Trenowałem z przerwami ,ale można powiedzieć ,że jakieś 6 miesięcy

 

 

16 lat

 

 

Chciałbym też ,żeby do tego planu jakoś dołączyć te ćwiczenia korekcyjne ,to dla mnie bardzo ważne

[Maksym Riznyk]

Wiem ,że bardzo ważne. 

 

Powiem tak, zdecydowanie został bym przy ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała !!!

Zwłaszcza podciągania - najlepsze ćwiczenie na poprawę skomplikowanych problemów z plecami. 

[Johnsh]

Czyli te ćwiczenia z hantlami zamienić na jakieś podciąganie?

 

 

Te ćwiczenia korekcyjne wykonywać po ćwiczeniach?

[Maksym Riznyk]

Własnie z kolegą przegadaliśmy. 

 

Lepiej wykonaj po treningu, od razu masz to w formie rozciągania. 

 

Pozdrawiam.