Skocz do zawartości


Zdjęcie

Oceny diety 17 latek - Masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Dr3wn0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:70
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Oceny diety 17 latek - Masa

Tak jak w temacie.

+ jakie carbo polecacie ?

 

1 ŚNIADANIE 8:00
 Jajecznica z 4 całych jaj
 Chleb graham 100 g  
 B:15,8g W:41,5 T:9,7g
 
 2 ŚNIADANIE 10:00
 Chleb graham 100 g  
 Szynka gotowana 100g
 Pomidor 100g
 
 B:7g W:46g   T:1g
 
 3 OBIAD 13:00
 Ryż biały 100g                    
 Kurczak,mięso z piersi  100g
 Oliwa z Oliwek 10g
 
 B:28,2g W:78,9 T:12
 
 
 4 Trening 14:00-16:00
 
 5 Posiłek potreningowy
 
 60g odżywki Carbo
 
 B:0 W:56g T:0g
 
 6 Drugi Obiad 16:30
 Ryż biały 100g                                 
 Twarog tłusty 100g
 
 B:24,4g W:82,4g T:10,8g
 
 6 Kolacja 19:00
 Chleb graham 100 g  
 Ser wiejski 100g
 
 B:18g W:43,7g T:2g
 
 
 7 Kolacja 22:00
 Płatki owsiane 100g                       
 I garść słuszonej żurawiny wraz z orzechami nerkowca
 
 B:12g W:80g T:14g
 
Razem:                                           Zapotrzebowanie
B:106,1g                                         B:124g
W:428,5g                                        W:434g
T:50,2                                              T:93g
 
 
Jedynie jakie suplementy/witaminy jeszcze radzicie ?

Użytkownik Dr3wn0 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Oceny diety 17 latek - Masa

Witaj

Co do odżywek nie znam się kompletnie. Nie jestem za przyjmowaniem tych supli. 

Co do diety. Rzuca mi się już w oko chleb graham 3 razy. Zamień to na jakieś inne lepsze i wartościowsze źródło węglowodanów niż chleb, jednak polecałabym spróbować diety tłuszczowej czy low carb i jeść śniadanie b+t. Oólnie śniadanie jest okej. JAk chcesz jeść ww zamień to na płatki, kasze, ryż. Drugi niech już tak zostanie lecz też bym go zmieniła. Dodała nieco tłuszczy. Obiad jest okej. W 6 posiłku wsadź coś lepszego niż twaróg z ryżem. Tu też by się przydało mięso. I na kolację znowu ten chleb. I potem atakujesz suszone owoce na noc. Ten posiłek zamieniłabym z jakimś innym bo nie ma sensu jeść suszonych owoców. Teraz masz sezon to z nich korzystaj.No i właśnie jak dla mnie za dużo węglowodanów. Dieta trochę do zmiany.  


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Oceny diety 17 latek - Masa

W przypadku carbo nie ma tak naprawdę znaczących różnic pomiędzy produktami. Większość odżywek tego typu posiada identyczny skład, a różnice zwykle dotyczą walorów smakowych. Co do samego jadłospisu, nie wiem dlaczego koleżance powyżej nie odpowiada chleb - jeżeli mieści się w bilansie to jak najbardziej może zostać. W potreningowym z pewnością zamieniłbym twaróg na wspomniane już mięso gdyż proteiny pochodzące z niego są szybciej wchłanialne. Na kolację dorzuć sobie tuńczyka albo wędzoną rybę zamiast tej owsianki.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dr3wn0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:70
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Oceny diety 17 latek - Masa

W przypadku carbo nie ma tak naprawdę znaczących różnic pomiędzy produktami. Większość odżywek tego typu posiada identyczny skład, a różnice zwykle dotyczą walorów smakowych. Co do samego jadłospisu, nie wiem dlaczego koleżance powyżej nie odpowiada chleb - jeżeli mieści się w bilansie to jak najbardziej może zostać. W potreningowym z pewnością zamieniłbym twaróg na wspomniane już mięso gdyż proteiny pochodzące z niego są szybciej wchłanialne. Na kolację dorzuć sobie tuńczyka albo wędzoną rybę zamiast tej owsianki.

Jedynie zastosuję dietę z forum http://www.fabrykasi...iowa#mase-70-kg.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Oceny diety 17 latek - Masa

Spróbuj, czemu nie. Na forum wielokrotnie użytkownicy stosowali się do jadłospisów z innych tematów i przynosiło to naprawdę fajne efekty :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Dr3wn0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:70
  • Waga [kg]:62

Napisano Ponad rok temu

Re: Oceny diety 17 latek - Masa

A jakie suplementy mam zastosować ?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Oceny diety 17 latek - Masa

Do carbo najlepiej będzie dodać witaminy i kwasy omega. Widzę, że staż już roczny, ale mimo młodego wieku lepiej będzie ograniczyć póki co suplementację.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024