Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile białka w diecie ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Ile białka w diecie ?

Cześć.

Ostatnio myślałam nad ilością białka w diecie. Moja obecna dieta opiera się na tłuszczach i białku z czego białka dostarczam w granicach 2,5-3 gram na k.kg.m.c Czy taka ilość nie zaszkodzi osobie ćwiczącej siłowo 6 razy w tygodniu z uwzględnieniem 2 cardio?Spotkałam różne opinie z czego połowa jest za, a druga połowa mówi, że to nie ma sensu bo zaszkodzi to na nerki. Inni tak samo mówią, żeby wliczać roślinne a inni, że nie i sama juz głupieje :hope:

Z góry dzięki za pomoc.


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile białka w diecie ?

Białek roślinnych nie ma sensu wliczać do bilansu. Co do samej ilości protein, nie widzę problemu by trzymać takowy poziom patrząc na tak dużą ilość wysiłku fizycznego. Pamiętajmy, że białka odpowiadają przede wszystkim za ochronę mięśni przed uszkodzeniami i destrukcją na skutek intensywnych treningów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile białka w diecie ?

No okej. Czyli wliczać tylko te zwierzęce tak ? 

I co do tej ilości czy rzeczywiście nadmiar białka szkodzi? I jaka podaż będzie najkorzystniejsza Twoim zdaniem? Bo nie chce sobie zrobić krzywdy ;p Wcześniej trzymałam właśnie 2,5 ale to razem z roślinnym wliczałam. Czyli jak np. będę dostarczać te 2,5-2,8 to w sam raz czy za dużo ? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile białka w diecie ?

Myślę, że możesz spokojnie trzymać na poziomie 2,5 bez uwzględniania białka roślinnego. Co do nadmiaru, oczywiście że szkodzi. Wszystko stosowane w zbyt dużej ilości prowadzi wcześniej czy później do pogorszenia naszego zdrowia. W przypadku białka mowa tu o problemach z nerkami oraz niekorzystnym dla organizmu zakwaszeniu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile białka w diecie ?

Okej rozumiem. Dzięki za odpowiedź  :yes


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile białka w diecie ?

Moim zdaniem powinnaś wliczać każde białko. Roślinne co prawda ma gorszą wchłanialność i często słaby aminogram, aczkolwiek też posiada wartość odżywczą. Zobacz, że nawet na diecie wegańskiej da się budować mięśnie i to świetnie obrazuje, że białko roślinne jest wykorzystywane przez organizm więc i niby czemu go nie liczyć.

Ilość białka to na prawdę kwestia indywidualna, dla mnie najlepiej sprawdzało się 3-3,5 zwierzęcego czyli z roślinnym pewno coś koło 4. Zazwyczaj radzę poszukać w przedziale 1,5-3g. Patrz na szybkość regeneracji przy jakiej ilości jest optymalna.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile białka w diecie ?

Cóż, zwróćmy jednak uwagę że praca metabolizmu wegan jest troszeczkę inna ze względu na brak protein zwierzęcych w diecie. Organizm musi przestawić się na czerpanie białka z zupełnie innych źródeł. Zdania są podzielone i każdy ma własny punkt widzenia. Najlepiej po prostu szukać złotego środka dla siebie - na tym właśnie polega kształtowanie własnej sylwetki. Na ciągłych eksperymentach i próbach ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024