Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na początek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Lukaswdn1
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na początek

Witam, 

mam 23 lata, 180 cm wzrostu i 73kg wagi, bf-15,3%. Zaczęły się wakacje, zacząłem pracować fizycznie i chciałbym to wykorzystać by zbudować trochę masy mięśniowej. Chciałbym poradzić się Was czy najpierw zgubić lekką oponkę, a później wziąć się za masę, czy może da radę połączyć to wykorzystując ćwiczenia aerobowe? Nie zależy mi na jakimś 6pack ale V i jakis zarys mięśni mile widziany. 

Praca jest dość ciężka więc myślę, że 3 dni treningowe to max w moim przypadku. Do tego dochodzi dieta. Mógłby ktoś mniej więcej powiedzieć co jeść na konkretne posiłki? Lekkie sniadnia i później coś więcej, czy śniadanie to 1/3 dziennego zapotrzebowania a później częściej ale lżej? Mam okazję unormować posiłki (od 6.00 co 3h) i wykorzystać robotę fizyczną(20-30t dziennie) więc jeśli ktoś ma jakiś pomysł to proszę o podzielenie się doświadczeniem bo ja jestem laikiem.

Pozdrawiam


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na początek

Cóż osobiście proponowałbym zacząć budować masę by po zimie przejść na konkretną redukcję. Wszelkie informacje na temat diety do rozwoju swojej muskulatury znajdziesz w poniższym poradniku, gdzie opisano fundament procesu budowania masy mięśniowej od strony jedzenia:

 


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024