Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna
Cwicze ponad pol roku na silowni dotychczas caly czas masa z 64 zrobilo sie 77 i chcialbym przeprowadzic swoja 1 redukcje. Dieta na mase wygladala mniej wiecej tak

Sniadanie - owsianka z wiorkami kokosowymi i miodem + owoc
2 sniadanie - kanapki z miesem chleb pelnoziarnisty i jakis owoc
Obiad - mieso i ryz/ziemniaki + jakies zrodlo tluszczu np awokado
Po treningu - zelki i np kasza z miesiem
Kolacja - serek wiejski/jajka i jakies 3 kromki chleba

Dieta byla zdrowa ale nie liczylem kcal
W dni treningowe posilek potreningowy zastepowalem zbilansowanym posilkiem

Chcialbym teraz prosic o rady jak dobrac dobra diete redukcyjna zeby nie spalic miesni ??:)

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie odjąć od tego na spokojnie 100- 200kcal i najlepiej wprowadzić do treningu interwały.
Do tego trzymaj białko na odpowiednim poziomie i kontroluj jak przebiega redukcja.
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
To tez wiem chodzi mi o bardziej szczegolowe informacje bo czytalem cos ze 1-2 razy w tygodniu trzeba zjesc troche wiecej weglowodanow i ze wtedy lepiej idzie itd i nie ogarniam tematu redukcji troche
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Nie wiem jak podzielic weglowodany tluszcze i bialka zeby bylo dobrze czytalem wiele ale srednio rozumiem ksiazki tez czytalem ale tam malo konkretow o redukcji
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Prosze o pomoc ;)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Odsyłam do podwieszonych tematów w dziale dieta na naszym forum. Tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dotyczące diety redukcyjnej. Poniżej wstawiam gotowe linki:

 

Przykladowe diety na redukcję

Podstawy dietetyki sportowej


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Nie potrafie dopasowac do mojej wagi i zapotrzebowania, jakies wskazowki? Bylbym wdzieczny :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Ponawiam prosbe :)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Wyliczasz zapotrzebowanie za pomocą Kalkulatora BMR. Następnie odejmujesz od tego wyniku powiedzmy 200 kcal, a całość rozbijasz na 5 posiłków w ciągu doby. Obserwujesz jak sprawuje się dieta i czy waga oraz tłuszcz lecą w dół. Jeżeli tak to jedziesz na tej kaloryczności do momentu zastopowania, wówczas ponownie obniżasz swoje zapotrzebowanie o kolejne 100 i tak do momentu aż stwierdzisz że jesteś zadowolony.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Dzieki za te porady ale to juz wyczytalem. Nie wiem za bardzo jak rozplanowac z kcal te posilki w ktorym najwiecej itd i jeszcze czytalem ze raz na jakis czas cheat meal jest wskazany zeby podkrecac metabolizm..
Jak to z tym jest?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Do cheat meala bardzo daleka. Najpierw trzeba zaliczyć porządną redukcję zanim zaczniesz myślec o oszukanym posiłku. Co do rozkładu kaloryczności, to już sam musisz ustalić. śniadanie powinno być syte, drugie śniadanie może być zdecydowanie lżejsze. W moim przypadku kolejnym posiłkiem jest przedtreningowy, więc standardowo węgle+warzywa+mięso. Następnie potreningowy czyli podobnie jak wcześniej. Kolacja sycąca, ale też lekka co by nie mieć problemu z zaśnięciem i zaleganiem w żołądku.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Dobrze juz wszystko rozumiem :) troche sie posiedzi nad tym i dieta bedzie . Tylko jak z proporcjami bialko wegle tluszcze?
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Rozpisałem diete. Moglibyscie zerknac okiem i powiedziec co zle? Moim zdaniem jedyny blad ktory moze byc to zbyt mala ilosc tluszczy. Jesli chodzi o zamienniko to jest to przykladowa dieta inne produkty tez beda wchodzic w gre :)



Zapotrzebowanie 3278 kcal
Redukcja 3178





Dieta

ŚNIADANIE

Płatki owsiane 35g
Mleko% 350g
Banan 120g
Wiórki kokosowe 10g
Serek wiejski 200g

673 kcal
b:40g
ww:70g
tł:26g


2 ŚNIADANIE
chleb żytni pełnoziarnisty 140g
wedlina z piersi z kurczaka 100g
jablko 180g
maslo extra 10g

582 kcal
b:31g
ww:86g
tł:13g

obiad
kurczak pierś 180g
ryż biały 70g

668 kcal
b:49g
ww:54g
tł:29g

TRENING


kurczak pierś 120g
ryż biały 50g
rodzynki suszone 80g

675 kcal
b:34g
ww:90g
tł:20g

KOLACJA

jajecznica 200g
chleb zytni 70g

604 kcal
b:31g
ww:37g
tł:37g

WSZYTSTKO
3202 kcal
białko 185g
węglowodany 336g
tłuszcze 124g
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

W drugim śniadaniu wyeliminowałbym wędlinę bo to słabe źródło białka, lepiej wrzuć jakąś rybę typu wędzona makrela albo tuńczyk. W obiedzie i po treningowym warto użyć innych źródeł węglowodanów jak kasze czy pełnoziarniste makarony. Oczywiście nie zapominaj o warzywach bo to zawierają dużo błonnika, masę mikrosów i pomagają w nasyceniu. Koniec końców, dieta do modyfikacji ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
O warzywach nie zapomniałem planuje dodawac je do kazdego posilku ale nie licze do bilansu. Wędlinę zamienię na jakąś rybę :) ryż dałem jako przykład pozniewaz jesli bym gotowal tego dnia to dla wygody no ale dokonam korekty i wstawie diete :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Tylko nie wiem jak z zamiennikami. Wiadomo ze patrze na ilosc kcal zeby sie zgadzala ale np jesli zamiast piersi dam rybe to ona bedzie miala wiecej tluszczow.. wtedy cos zmieniac w diecie czy jako poczatkujacy (cwicze jakies 7 miesiecy) moze byc?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Zamiast kurczaka możesz użyć chociażby wątróbki lub indyka. Co do ryb, naturalnie jeżeli zmienia Ci się wartość tłuszczy to modyfikujesz cały bilans. Najlepiej układać sobie jadłospisy tygodniowe, a na każde 7 dni po 2 różne warianty posiłkowe co by organizm nie odczuł monotonii a Ty znużenia tymi samymi smakami.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Czyli z góry mam sobie zaplanować co będę jadł przez cały tydzień i na każdy dzień ułożyć jadłospis trochę inaczej?
Może być z tym problem ponieważ obiady robi mama i nie zawsze jest to co chce. Zawsze jest mieso i jakies weglowodany typu ryz kasza makaron czy ziemniaki ale zeby codziennie bylo to co chce np poniedzialek kurczak wtorek indyk a nastepnym razem jeszcze ryba to moze byc ciezko. Ewentualnie w gre wchodzily by jakies suplememty ale nie chce na to zbyt duzo kasy wydawac tym bardziej ze mam maly staz bo dopiero troche ponad pol roku.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Skoro obiady robi zawsze mama, to resztę rozplanuj samodzielnie i po problemie ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024