Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w rozpisaniu diety.

dieta pomoc rozpisanie

2 odpowiedzi w tym temacie

FranekStodul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w rozpisaniu diety.

Witam!

Odrazu mówię, że nie oczekuje gotowego rozpisanego planu. 

Ćwiczę, SW od około roku, co nieco widać. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki.
Jako, że przez wakacje pracuje ( w biurze, typowo IT ) to stwierdziłem, że można by było dopiąć dietę do końca.

Mam obliczone ile i czego potrzebuje.

Mam 20 lat,  192cm wzrostu, i ważę 84kg.

Moje zapotrzebowanie wgl. wyliczeń : 3055kcal  | 164gBiałka   |  82gTłuszczu   |  390gWęgli


Mój pierwotny plan składa się z:

Śniadanie:
100g płatków górskich na mleku z 10g Kakao + ew. banan ( o ile jest )

1.Posiłek
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa

2.Posiłek 
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa

 

3.Posiłek ( obiad w domu ) 
Różnie. Z uwagi że i w domu dobrze jemy, nie muszę się obawiać o Makrosy. Jem dużo.

4.Posiłek ( w dni treningowe ) 
ok 80g-100g owsianki na mleku + Kakao 

5.Posiłek (po treningu ) 
ok. 100g owsianki na mleku + kakao + Izolat białka w shake.



Nie jest to doskonały plan, ani pewnie nawet dobry. Monotonny i z tego co widzę już bardzo kosztowny. Kupowanie kurczaka co 2 dni, to też koszt. 

Pytanie do Was, czym mógłbym jeszcze dobić kalorie, węgle, białko i ew. tłuszcze? 

Przyznam szczerze, że do tej pory stroniłem od ciast, tłustych potraw, ale z tego co widzę, na spokojnie mógłbym je jeść. 


P.S  Może ktoś zna powód bólu głowy podczas podciągania się? Oddycham prawidłowo...tak myślę.


Użytkownik FranekStodul edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Niepozorny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu diety.
Co do bólu głowy mialem podobnie i kark tez bolal. Zaczalem robic krążenia glowy przed podciąganiem = ból znikł jak ręką odjął.
  • 0

FranekStodul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w rozpisaniu diety.

Co do bólu głowy mialem podobnie i kark tez bolal. Zaczalem robic krążenia glowy przed podciąganiem = ból znikł jak ręką odjął.

Oooo Jedyne ćwiczenie, którego faktycznie nie robiłem. 


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, pomoc, rozpisanie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024