5 odpowiedzi w tym temacie

[Pikula]

Cześć,
Czy mogę prosić o ułożenie planu treningowego dla początkującego? (kalistenika)

Waga: 43kg
Wzrost: 160cm
Podciągam się 8 razy nachwytem z resztką siły. (Pełne)
Do 15 pełnych pompek zwykłych.
1 Pół-pompka na jednej ręce.
3-4 Pełne Diamentowe pompki.
Ćwiczę codziennie 5 serii po 20 brzuszków (10 sekund przerwy), na raz-około pięćdziesięciu.


Bardzo proszę o ułożenie planu, bo z moją wagą nigdzie nie mogę znalezc // a sam nie umiem ułożyć.

Może jakieś porady? Z góry dzięki za pomoc!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum . 

 

Przed chwilą przewinął się podobny wątek i tam sa fajne wypowiedzi. 

 

poczytaj i napisz tu, coś wstępnego a my damy korektę 

[Pikula]

Taki podstawowy trening na poniedziałek:
rozgrzewka 10 minut
7x4 podciągnięć podchwytem
10,10,7,5 pompek zwykłych
7,6,5,5 dipów 
12,10,8,8 dipów na krześle (nie wiem jak to nazwać ;v)
3 pompki na jednej ręce (na obu)
5 diamentowych
3 powolne podciągnięcia nachwytem

+codziennie na koniec dnia bieg 1.30h

byłoby git?

Użytkownik Pikula edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Daj nachwyt jako pierwszy. 

 

najlepiej wykonaj piramide 1-2-3-4-5-6-...do spalonej serii. 

 

Następnie daj dipy. 

 

Podciągania podchwytem. 

 

Wąskie pompki.

 

Następnie pompki. 

[Pikula]

Poniedziałek, czwartek(klatka, biceps, triceps);
-Piramida, podciągnięcia nachwytem,
-10 dipów x4,
-7 podciągnięć pod chwytem x3/4,
-5 pompek wąskich x2,
-10 pompek x4,
-30s zwis na drążku x2.

Środa, sobota(brzuch, plecy, barki);
-10 wznosów nóg na drążku x4,
-20 wznosów kolan na skos x2 na każdą stronę,
-25 brzuszków x4
-10 mostków x3/4,
-5 szerokich pół-podciągnięć x2,
-10 pompek na rękach (przy ścianie),
-30s zwis na drążku x2.

Czwartek(Nogi);
-Bieg, ok. 90 minut,
-20 przeskoków do wykroku x3,
-15,20,25 przysiadów z obciążeniem,
-10 "krokodylki" x3

Czy taki plan treningowy byłby dobry i wystarczający?
//20 sekund odpoczynku co serie. 
 

[Maksym Riznyk]

Daj np podciągania podchwytem tam gdzie robisz klatkę, biceps... i daj piramidę.

 

Więcej pompek szerokich. 

 

W dzień pleców z kolei daj nachwyt i tak samo piramidka. 

 

Nastęnie pompki na rękach, i cała reszta, zwis na końcu. 

 

Na nogi daj jeszcze pistolety i żurawie.