Witam!
Odrazu mówię, że nie oczekuje gotowego rozpisanego planu.
Ćwiczę, SW od około roku, co nieco widać. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki.
Jako, że przez wakacje pracuje ( w biurze, typowo IT ) to stwierdziłem, że można by było dopiąć dietę do końca.
Mam obliczone ile i czego potrzebuje.
Mam 20 lat, 192cm wzrostu, i ważę 84kg.
Moje zapotrzebowanie wgl. wyliczeń : 3055kcal | 164gBiałka | 82gTłuszczu | 390gWęgli.
Mój pierwotny plan składa się z:
Śniadanie:
100g płatków górskich na mleku z 10g Kakao + ew. banan ( o ile jest )
1.Posiłek
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa
2.Posiłek
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa
3.Posiłek ( obiad w domu )
Różnie. Z uwagi że i w domu dobrze jemy, nie muszę się obawiać o Makrosy. Jem dużo.
4.Posiłek ( w dni treningowe )
ok 80g-100g owsianki na mleku + Kakao
5.Posiłek (po treningu )
ok. 100g owsianki na mleku + kakao + Izolat białka w shake.
Nie jest to doskonały plan, ani pewnie nawet dobry. Monotonny i z tego co widzę już bardzo kosztowny. Kupowanie kurczaka co 2 dni, to też koszt.
Pytanie do Was, czym mógłbym jeszcze dobić kalorie, węgle, białko i ew. tłuszcze?
Przyznam szczerze, że do tej pory stroniłem od ciast, tłustych potraw, ale z tego co widzę, na spokojnie mógłbym je jeść.
P.S Może ktoś zna powód bólu głowy podczas podciągania się? Oddycham prawidłowo...tak myślę.
Użytkownik FranekStodul edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
