5 odpowiedzi w tym temacie

[CzeQo]

Tak, dokładnie. Wręcz powiedziałbym, mam nieforemną konstrukcję. Do 20 roku życia chuderlak, długa szyja, typowy ektomorfik. Po 20-ce biurowa praca, piwa - dostałem brzucha i zatłuszczenia na klacie - lipomastia. Łącznie wygląda to strasznie niekorzystnie. Nie jestem co prawda w chwili obecnej grubasem, ale - klucha. Jakoś rok temu, podchodziłem do siłowni, po 3 miesiącach poszerzyły mi się barki itp, biceps, triceps. Brzuch i cyce jednak pozostały mniej więcej w podobnej formie. Następnie zachorowałem na dość długo i odpuściłem. Teraz podejście numer 2. Chciałbym to zrobić mądrzej i rozsądniej, więc liczę na porady. Chcę to zredukować do minimum i zacząć później czystą masę, bez takich dodatków jak opona albo męski cyc.

 

Eliminuje krok po kroku dotychczasowe grzechy - słodycze, fast foody, alkohol. Dysponuję spalaczem Universal Super Cuts 3, Białko WPC, do tego witaminy Treca Multi Pack, Universal Storm (tu kupiłem w paczce, tak już na przyszłą masę). Jak mniej więcej jem? 7.00 - tabs spalacza,  8.00 - bułka wieloziarnista + polędwica + pomidor; 11.00 - jabłko + 3 wafle ryżowe + porcja białka z wodą, 13.00 - przed treningiem obiad domowy (ziemniaki + schabowy itp), 2 tabsy spalacza, 15.30 trening; 18.00 2 jajka, 2 kromki ciemnego pieczywa + szynka; ok. 22.00 - białko z mlekiem.

 

Treningi 3x w tygodniu - klatka+biceps, plecy+triceps, barki+przedramiona. Każda partia 4 ćwiczenia, 4 serie po 12 ruchów. Staram się robić bez przerw, naprzemiennie partie. Na koniec 2 ćwiczenia na brzuch. W dni nietreningowe pół godziny biegu lub godzina na rowerze, sprawnym tempem.

 

Moje dane - 24 lata, 181 cm wzrostu, waga ~79kg.

 

Starałem się opisać najdokładniej jak potrafię moją sytuację. Nie proszę o ustawianie posiłków, a doradzenie - jaką dietę zastosować, może jakieś suple dokupić, zmiany w treningu? Dzięki serdecznie za pomoc!

[lukasz9179]

a gdzie nogi do treningu ? 

[CzeQo]

Ogólnie wyszedłem z założenia, że 4x w tygodniu bieg i rower pomogą w wyrzeźbieniu. Ponadto dodanie jeszcze treningu nóg na siłce strasznie obciąży je.

[Abetalipoproteinemia]

Pominięcie treningu nóg to poważny błąd - trening biegowy/rowerowy nijak ma się do ćwiczeń siłowych w związku z czym całe ciało nie ulega pełnemu i jednolitemu rozwojowi. Może zabrzmi to dziwnie, ale organizm wymaga jednolitych bodźców by osiągnąć pożądany cel.

 

Co do diety, bardzo niedbała i słabo skomponowana. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR a potem zacznij układać posiłki. Najlepiej by było ich od 4 do 6 w ciągu dnia. Wyprzedzając pytanie, nikt tego za Ciebie nie zrobi bo tylko Ty znasz swoje smaki, możliwości czasowe i finansowe oraz umiejętności . Najlepiej będzie przeczytać tematy podpięte w tym dziale gdzie znajdziesz informacje co do tego jak ułożyć swój jadłospis. Potem wrzuć go tutaj i w razie czego ktoś go skoryguje.

[CzeQo]

Tak jak wspomniałem na końcu - nie proszę o układanie, a porady ogólne Dodać jeszcze jakąś suplementacje? BCAA lub coś innego? Czy jakieś dodatkowe sposoby na zlikwidowanie lipo? Czy op prostu samo zejdzie z czasem? Jest to chyba najgorszy mankament.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie suplementacja BCAA ma zawsze zastosowanie - nie dość, że nasila procesy anaboliczne to dodatkowo intensyfikuje regeneracje oraz odnowę organizmu po ciężkim treningu. Dodatkowo dodałbym kwasy omega i witaminy jako uzupełnienie diety w mikroskładniki. Na tłuszcz najlepsza będzie dieta z deifcytem, a na spalacz przyjdzie czas dopiero gdy jedzonko już nie będzie wypalało opornej tkanki.