Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening początkującego do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

masters_s
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening początkującego do oceny
Witam serdecznie
Chciałbym poradzić się odnośnie mojego planu co sądzicie na temat mojego planu czy dolożyć może po dwa cwiczenia na jedna partie na każdym treningu czy wystarczy po jednym ćwiczeniu, czy wystarczająca ilość seri i powtórzeń jest na serię podany poniżej trening podzielony jest na trening A i trening B

Trening A
Przysiady ze sztangą 12\12\10\8\8


Plecy:
Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8

Klatka piersiowa:
sztanga 12\10\ 8 \ 8

Wyciskanie hantli na skosie 12\10\8


Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12\12\10\10

Biceps:
Uginanie ramion gryf łamany 12\10\8

Trening B

Przysiady ze sztangą 12\12\10\8\8

Plecy:
Ściąganie drążka 10\10\10\10

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na plasko12\10\8\8

Wyciskanie sztangielek na plasko 12\10\8

Barki:

push12/10/8/

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12\12\10\10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy 12\10\8
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego do oceny

Proponuje w planie B możesz Przysiady zamienić na wykroki. 

 

Na plecy dać podciągania na drążku. 

Również w B możesz dodatkowo wrzucić martwe. 

 

Generalnie plan podoba się ;)

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024