6 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam

 

Mam zamiar zaczac od poniedzialku robic "trening interwalowy na rowerze stacjonarnym", zamiast zwyklej jazdy.

 

Nie chce sobie trenowac na marne, wiec mam kilka pytan.

 

1. Jezeli chodzi o interwaly na rowerku to ile powinna trwac rozgrzewka mniej wiecej i Ile % swoich sil uzywac przy rozgrzewce

3. Ile powinien trwac sprint ( ile uzywac  % swoich sil)

4. Ile powinien trwac odpoczynek po wykonaniu sprinta (ile uzywac % swoich sil)

5. Ile mniej wiecej robic "stacji" ? (1 sprint & 1 odpoczynek = 1 stacja)

6. Ile powinna trwac koncowa faza "Cooling" ? jezeli cos takiego sie wykonuje 

 

(na wiekszosc z tych pytan znam odpowiedz ale na wielu forach pisza inaczej wiec sam nie wiem jak trenowac a na tym forum dostalem bardzo duzo dobrej pomocy wiec mam nadzieje ze na te pytania tez dostane )
 

Wiek - 16

Wzrost - 174

Waga - 63

Staz na silowni - Kilka miesiecy

Cel - Zmniejszyc procent tkanki tluszczowej aby pozniej zaczac mase

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba3118]

Jezeli ktos moglby mi pomoc to prosze o odpowiedz, bo jak pisalem chcialbym zaczac od poniedzialku

[Maksym Riznyk]

5 minut spokojnego tempa jako rozgrzewki powinno wystarczyć.

 

Możesz taki trening zrobić około 20 minut. 

 

Np. 30-40 sekund maks następnie zwalniasz aby unormować tętno. 

 

Na koniec schodzisz znowu do lekkiego tempa i uspokajasz układ nerwowy. 

 

Pozdrawiam. 

[kuba3118]

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Troche poszukalem, poszukalem i znalazlem taki plan

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Myslisz ze bedzie dobry jak dla mnie ? (dzisiaj go wyprobuje)

[Maksym Riznyk]

Jak plan ? 

 

Sprawdził się ? 

[kuba3118]

Jak plan ? 

 

Sprawdził się ? 

Robilem te interwaly 30 minutowe przez jakis czas 2 razy w tygodniu razem z treningiem split 4 razy w tygodniu, wszystko bylo gitara ale po jakims czasie nie dawalem se rady + do tego przestalem trzymac sie stale diety.

Teraz juz od chyba 2 tygodni calkiem odstawilem zle nawyki, wczoraj ponownie dodalem interewaly, bylo ciezko ale tym razem nie mam zamiaru sie poddawac trening silowy, interwaly, dieta aby waga stala w miejscu gotowe i mam nadzieje ze procent tkanki tluszczowej po jakims czasie zejdzie zeby zaczac robic mase.

Za miesiac dam znac czy sa jakies efekty.

[Maksym Riznyk]

Wydaje mi się, że organizm po prostu potrzebował odpoczynku  

 

Często tak się zdarza. 

 

W każdym bądź razie trzymamy kciuki i powodzenia