Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kuba3118
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:62,6

Napisano Ponad rok temu

Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym
Witam
 
Mam zamiar zaczac od poniedzialku robic "trening interwalowy na rowerze stacjonarnym", zamiast zwyklej jazdy.
 
Nie chce sobie trenowac na marne, wiec mam kilka pytan.
 
1. Jezeli chodzi o interwaly na rowerku to ile powinna trwac rozgrzewka mniej wiecej i Ile % swoich sil uzywac przy rozgrzewce
3. Ile powinien trwac sprint ( ile uzywac  % swoich sil)
4. Ile powinien trwac odpoczynek po wykonaniu sprinta (ile uzywac % swoich sil)
5. Ile mniej wiecej robic "stacji" ? (1 sprint & 1 odpoczynek = 1 stacja)
6. Ile powinna trwac koncowa faza "Cooling" ? jezeli cos takiego sie wykonuje 
 
(na wiekszosc z tych pytan znam odpowiedz ale na wielu forach pisza inaczej wiec sam nie wiem jak trenowac a na tym forum dostalem bardzo duzo dobrej pomocy wiec mam nadzieje ze na te pytania tez dostane :) )
 
Wiek - 16
Wzrost - 174
Waga - 63
Staz na silowni - Kilka miesiecy
Cel - Zmniejszyc procent tkanki tluszczowej aby pozniej zaczac mase

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba3118
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:62,6

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym

Jezeli ktos moglby mi pomoc to prosze o odpowiedz, bo jak pisalem chcialbym zaczac od poniedzialku :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym

5 minut spokojnego tempa jako rozgrzewki powinno wystarczyć.

 

Możesz taki trening zrobić około 20 minut. 

 

Np. 30-40 sekund maks następnie zwalniasz aby unormować tętno. 

 

Na koniec schodzisz znowu do lekkiego tempa i uspokajasz układ nerwowy. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kuba3118
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:62,6

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Troche poszukalem, poszukalem i znalazlem taki plan

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Myslisz ze bedzie dobry jak dla mnie ? (dzisiaj go wyprobuje)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym

Jak plan ? 

 

Sprawdził się ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kuba3118
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:62,6

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym

Jak plan ? 

 

Sprawdził się ? 

Robilem te interwaly 30 minutowe przez jakis czas 2 razy w tygodniu razem z treningiem split 4 razy w tygodniu, wszystko bylo gitara ale po jakims czasie nie dawalem se rady + do tego przestalem trzymac sie stale diety.

Teraz juz od chyba 2 tygodni calkiem odstawilem zle nawyki, wczoraj ponownie dodalem interewaly, bylo ciezko ale tym razem nie mam zamiaru sie poddawac :) trening silowy, interwaly, dieta aby waga stala w miejscu gotowe i mam nadzieje ze procent tkanki tluszczowej po jakims czasie zejdzie zeby zaczac robic mase.

Za miesiac dam znac czy sa jakies efekty.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening interwalowy na rowerze stacjonarnym

Wydaje mi się, że organizm po prostu potrzebował odpoczynku :) 

 

Często tak się zdarza. 

 

W każdym bądź razie trzymamy kciuki i powodzenia :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening interwalowy na rowerz, trening, cardio

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024