3 odpowiedzi w tym temacie

[Loket]

Witam jestem Norbert i mam 18 lat, jestem nowym użytkownikiem na forum

Jak wiecie zbliżają się wakację a jako że mam +/- 3 miesiące wolnego postanowiłem spędzić ten czas na siłowni tylko że nie wiem jak się do tego zabrać dlatego proszę o pomoc:

1.Plan treningowy, Co i jak?

2.Czy muszę prowadzić dietę?

Mam zamiar chodzić na siłownię osiedlową dlatego prosiłbym może o jakieś inne zamienniki tych ćwiczeń

Moim głównym celem jest jak wiadomo trochę nadrobić masę i się wyrzeźbić wiem ze w tak krótkim okresie zmiany nie będą zniewalające ale to powinno sprawić abym zaakceptował swoją budowę

 

[KazekPB]

Do ćwiczeń wystarczą hantle ławka i sztanga + stojaki na przysiady i masz sprzęt aby przećwiczyć całe ciało na początek polecam trening FBW poszukaj w necie dużo jest tego na pewno znajdziesz coś pod siebie. Dieta jest bardzo ważna według mnie najważniejsza sam trening na Ci jakieś rezultaty ale w połączeniu z dietą zyskasz 2 razy tyle. 

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Loket]

Dziękuję Ci bardzo a co do tego treningu czy moge korzystac z treningu tematu od siłowni jak zacząć tutaj na forum jest napewno wiesz o który mi chodzi

A co do diety jakies konkretne kalorie?

 

Po 2

Czy ten trening bardzo obciąża lędzwie?

Użytkownik Loket edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Co do diety, wszystko zależy jak dużo masz tłuszczu. 

 

Jeżeli jest w miarę i akceptujesz swój wygląd to możesz dać kaloryczność na utrzymanie wagi i po prostu

 

dodać trening siłowy. 

 

Jeżeli chcesz więcej zrzucić to w kalkulatorze zaznacz opcje zrzucania wagi. 

 

Co do treningu jak przedmówca powiedział - FBW. Czy taki trening obciąża lędżwia ?> zależy od ćwiczeń

 

jakie dobierzesz. Masz jakiś problem z plecami ?

 

Tak jak mówisz, w tematach podwieszonych/podpiętych masz wątki dotyczące FBW.

 

Pozdrawiam.