3 odpowiedzi w tym temacie

[kulturystazadychę]

Drodzy przyjaciele!

 

Mam problem aby przybrać na masie. Doprawdy spory. Ciągle ważę 70 kilo. Wzrost 186 cm. Mogę jeść dużo, a nawet więcej a i tak nie przytyję. 

Mało to optymistyczne i zdaję sobie z tego sprawę. Wszystkiemu winny kortyzol. 

Jego wartość wyraźnie przekracza górną granicę normy. Zatem choć mój wysiłek jest duży, waga wiecznie stoi w miejscu. Widoki na przyszłość są raczej nieciekawe.

 

Choć może przesadzam. Nabrałem - może nie ekstremalną - ale dość widoczną rzeźbę. Zatem choć ten horrendalnie wysoki poziom kortyzolu uniemożliwi mi dotarcie do np. 120 kilo, to jednak sądzę, iż jest w moim zasięgu zbudowanie ładnej rzeźby. 

Są na to szansę. Twierdzę tak, ponieważ ćwiczę stosunkowo krótko - poważne treningi trwają zaledwie od miesiąca. 

 

Kwestia przetrenowania: nie dalej jak dwa dni temu właśnie o czymś takim usłyszałem. Mając dziś pewność, iż nie jest to wymysł, zmieniam plan ćwiczeń.

 

I oto właśnie kwestie, jakie pragnę z wami skonsultować: 

 

1. Klatkę piersiową będę ćwiczył w poniedziałki i czwartki - w ten sposób daję czas mięśniom na nadbudowę. Dobrze czy źle? 

 

2. Bicepsy można ponoć ćwiczyć codziennie i tak też będę robił. Co Wy uważacie? 

 

3. W moim pokoju, oprócz handli i ławeczki, wisi także profesjonalny worek bokserski. Czy mogę ćwiczyć codziennie, czy też należy ćwiczyć rzadziej, aby nie przeszkadzać mięśniom w nadbudowie (głównie chodzi o klatkę piersiową)?

 

Odnośnie wymienionych punktów - czas ćwiczeń to minimum godzina intensywnych ćwiczeń.

 

Bardzo Was proszę, abyście pochylili się nad tymi oto trzema punktami. 

 

Z góry dziękuję za Wasz czas.

 

Moje uszanowanie.

 

 

[Maksym Riznyk]

Jeżeli będziesz trenował metodą FBW to owszem, możesz trenować wszystkie partię 3-4 razy w tygodniu.

 

Jeżeli jednak jesteś na systemie SPLIT to nie bardzo. 

 

Myślę, że klatkę możesz spróbować trenować 2 razy w tygodniu. 

 

Np początek tygodnia i pod koniec.

 

Biceps codziennie ? Obawiam się, że jest to słaby pomysł. Mała partia trenowana codziennie...śmiesznie to nawet brzmi. 

 

Pozdrawiam. 

[kulturystazadychę]

Jeżeli będziesz trenował metodą FBW to owszem, możesz trenować wszystkie partię 3-4 razy w tygodniu.

 

Jeżeli jednak jesteś na systemie SPLIT to nie bardzo. 

 

Myślę, że klatkę możesz spróbować trenować 2 razy w tygodniu. 

 

Np początek tygodnia i pod koniec.

 

Biceps codziennie ? Obawiam się, że jest to słaby pomysł. Mała partia trenowana codziennie...śmiesznie to nawet brzmi. 

 

Pozdrawiam. 

Przyjacielu, co z trzecim punktem (mój post)? 

Co to jest "FBW" oraz "SPLIT"?

 

Dopiero zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami. Proszę o wyrozumiałość.

Użytkownik kulturystazadychę edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała 

 

SPLIT - trening z podziałem na partii (dla bardziej zaawansowanych).

 

Boksowanie możesz dać w dni wolne jako cardio.