2 odpowiedzi w tym temacie

[dosiek90]

Witam wszystkich,

 

Rozpoczynam właśnie swoją przygodę z siłownią. Zacząłem oczywiście od znalezienia pod siebie odpowiedniej diety. Mam 185 cm wzrostu i 74 kg. Generalnie jestem szczupły i zawsze tak było.Do tej pory wychodziłem z domu bez śniadania, bo po prostu nie miałem apetytu i jadłem 1 posiłek koło 10, później 17, czasami zdarzało się zjeść coś słodkiego w ciągu dnia. Słabo to wyglądało.Poszukałem przykładowych diet na swoją wagę i od 2 dni dietka prezentuje się następująco.

 

7:30 – Śniadanie
10:30 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
18:00 – Posiłek przedtreningowy
19:40 – Posiłek potreningowy
22:30 – Posiłek białkowy

 

Śniadanie:

• 3 jaja kurze
• pieczywo pełnoziarniste 200 gram
• warzywa

 

 

Drugie śniadanie:

 

• ryż biały 100 gramów
• pierś z kurczaka 150 gram

Obiad:

• makaron pełnoziarnisty 100 gram
• pierś z kurczaka 150 gram

Posiłek przedtreningowy:

• pierś z kurczaka 100 gramów
• kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– około 40 minut po treningu:

• makrela 150 gram
• ryż brązowy 100 gram

Posiłek białkowy:

• serek wiejski 150 gram na przemian z twarogiem półtłustym 150-200 gram

 

 

2 opcja 

 

Przykładowa dieta na masę 75 kg

Śniadanie

• płatki owsiane 120 gramów
• 2 jaja kurze
• mleko 300 gramów
• rodzynki 15 gramów
• orzechy laskowe 10 gramów

 

 

Drugie śniadanie:

 

• chleb pełnoziarnisty 150 gram
• szynka z chudego mięsa 60 gram

Obiad:

• makaron pełnoziarnisty 120 gram
• pierś z kurczaka 150 gram

Posiłek przedtreningowy:

• ryż brązowy 100 gram
• wołowina 150 gram

Posiłek potreningowy:

– około 40 minut po treningu:

• tuńczyk 150 gram
• ryż biały 100 gram

Posiłek białkowy:

• jogurt naturalny 200 gram

 

 

 

Oczywiście w ciągu dnia staram się jeść jakieś owoce i warzywa.

 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Na razie nie biorę żadnych odżywek. Chce zobaczyć jakie efekty przyniesie ta dieta. 

 

Co myślicie ? Powinienem coś zwiększyć, zmniejszyć ?

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, jadłospis jest według mnie dobry. 

 

Dodał bym więcej warzyw !

 

A czy cos dodawać czy nie to Ty musisz zdecydować, bo nie napisałeś kaloryczności każdego posiłku

 

jeżeli zgadza się z makro przy opcji - Masa - to jest ok. 

[Abetalipoproteinemia]

Jak napisał Maksym, z pewnością wrzuciłbym więcej warzyw bo to źródło błonnika i mikroelementów. Nie tylko uatrakcyjnią dietę ale i pozwolą na zwiększenie sytości.

 

Posiłek białkowy jogurt naturalny - z pewnością bym zmienił na jakąś wędzoną rybę (makrela/dorsz) lub twaróg/serek wiejski. Reszta wygląda jak najbardziej ok .