3 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Cwicze juz jakies 6 tygodni FBW sila nie idzie tak jakbym chcial a niedlugo redukcja i chce zrobic jeszcze sile przed. Prpsilbym o ocene planu moj staz to jakies pol roku

Plan A
-martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiady 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5

Plan B powtorzenia 6-10
-przysiady 3x
-uginanie nog w lezeniu 2x
-podciaganie nachwyt 2x
-wioslowanie 2x
-wycisk na skosie dodatnim 3x --unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztanga 2x
- wycisk wasko 2x

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Dobry plan? oceniajcie

[Maksym Riznyk]

Przysiady dał bym na początek. 

 

Druga sprawa, osobiście nie dawał bym np 5x5 na barki tylko skupił bym się na podstawowych ćwiczeniach.

 

Przysiad, wyciskanie płasko, martwy. 

 

Robienie dipów z własną  masą x 5 powtórzeń nie ma sensu. 

[Koko222]

Przysiadow nie dalem na poczatek z twgo powodu ze nie mam stojakow pod przysiady i nie zrobie 5x5, z reszta poslucham sie twoich rad