10 odpowiedzi w tym temacie

[barto5]

mam pytanie ostatnio byłem na psześwietleniu kręgosłupa i dowiedziałem się że mam skżywiony kręgosłup niepszejmowałem się tym do dzisiaj bo jak zobaczyłem na tym psześwietleniu mój kręgosłup to zwatpiłem czy to może mieć jakiś związek z ćwiczeniami siłowymi? pszez jakiś czas wykonywałem ćwiczenie martwy ciąg ale pasa niemiałem i muisiałem bez niego ćwiczyć {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

IMO powinieneś wykonuwać ćwiczenia prostujące kręgosłup (np. zwisy na drążku, usoszenie nóg i tułowia nad ziemię itp.) I KATEGORYCZNIE ZAPRZESTAĆ WYKONYWANIA MC {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif

[barto5]

a jak byś mugł mi podać ćwiczenia MC jakich mam niewykonywc bo musze z tym skończyć bo już odczuwam ból w plecach a co bedzie za jakieś 5 czy 10 lat

[Mr.chudy135]

Na razie nie rób martwego ciągu (mc) bo przeciąża dolne partie mięśni pleców. Możesz robić unoszenie tułowia z opadu (nawet jeśli masz siłke w domu), lekkie skręty tułowia siedząc (na razie bez niczego później możesz wziąść sam gryf będzie troche ciężej dla mięśni), no zwisy na drążku + skręty tułowia (skręty możesz a nie musisz robić albo możesz robić np. minuta tak i minuta tak a później coraz dłużej), coś jak "dzień dobry" tylko bez sztangi. Jeśli nie wiesz jak wykonywać niektóre ćwiczenia to pisz jeśli jeszcze jakieś pytania to pisz pomogę jak tylko mogę.

[barto5]

to napszykład rano robić takie ćwiczenia?a tylko z treningu wyżcić martwy ciąg ? czy jeszcze jakieś inne ?

[koksik25]

martwy ciag wyzuc i to tyle reszte cwiczen wykonuj normalnie

[Mr.chudy135]

No a te ćwiczenia możesz robić codziennie nawet np. wieczorem.

[Mefiu]

najlepiej jakbyś dobrze zawsze rozgiągal plecy i robił ćwiczenia na poprawienie ich krzywizny. Poza tym rób normalnie ćwiczenia mc możesz robić na mniejszych ciężarach i Z DOKŁADNĄ TECHNIKĄ !!!!

[Mr.chudy135]

Mefiu jeśli ma teraz skżywiony to po co ma go jeszcze obciążać mc??

[Mefiu]

po 1 plecy trzeba trenować
po 2 jeśli będzie wykonywał dokładna techniką (ploecy są w 100% pewne że nic mju sie nie starnie)
po 3 j/w

[barto5]

zobacze czy jak bede wykonywał te ćwiczenia to się polepszy ale myśle ze tak {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif