4 odpowiedzi w tym temacie

[RFC]

- Wiek 16
- Wzrost 184 cm
- Waga 95 kg
- Waga planowana ~80 kg
- Staż treningowy Czysto treningowego nie ma, mam wf codziennie, nie opuszczam z tych zajęć, gramy z kolegami 2-3 razy w tygodniu po 2-3h w nogę (nie, nie stoję na bramce)
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? jeszcze nie robię, no chyba że 20 pompek i brzuszków to trening
- Rodzaj Twoich treningów jw
- Intensywność Twoich treningów jw
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? odkąd pamiętam mam nadwagę, chcę to zmienić
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? tak szczerze to tylko ograniczenie lodów
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie i nie zamierzam, chyba że będzie trzeba
- Kontuzje/Urazy brak
Witam, jestem chłopakiem który chciałby zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłową wagę. Zależy mi również na wzmocnieniu mięśni.
Na ćwiczenia mam 2-3h dziennie, nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń.
Z góry dziękuję za pomoc.
PS. W jakim czasie mogę oczekiwać efektów?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Na samym początku powiem, że w Twoim przypadku wystarczy wprowadzić parę zmian żywieniowych. 

 

Nie możesz wchodzić na rygorystyczną dietę, jesteś jeszcze młody i rozwijasz się. 

 

Wyeliminuj z jadłospisu nadmiar słodyczy, fastfood, napoi gazowanych słodzonych. 

 

Zacznij trenować, masz możliwość korzystania z siłowni ? 

[Olosek]

A jak wygląda Twój jeden dzień z posiłkami przykładowo ? 

[RFC]

Z siłowni za bardzo nie mam jak.

Pierwszy posiłek jem około godziny 15, są to 3 kanapki/jakaś jajecznica
Później ze 2 kanapki/płatki na mleku
Potem około 18 obiad i później zazwyczaj już nic.


Jednak oprócz tego w międzyczasie a to zjem batona, a to wypije jakąś cole.
Wydaje mi się że powinienem przejść na częstsze posiłki, tylko mniejsze i zdrowsze. Czy dokładając do tego ćwiczenia typu brzuszki/pompki/przysiady osiągnę swój cel?

[Maksym Riznyk]

Woooow kolego co Ty wyprawiasz ze swoim organizmem ????  

 

Co rodzice na to ? 

Jesteś młodą osobą, a Ty w ten sposób niszczysz siebie. 

 

Na tej stronie jest kalkulator BMR , pozwoli on obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

potem do uzyskanego wyniku dogrywasz dietę.

 

Trening jak najbardziej podciagania (negatywy), pompki, przysiady, planki. 

 

Pozdrawiam.