7 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak należy sprawdzac max powtörzeń, np. podciagania. Czy zrobic rozgrzewke i podciagnac ile razy sie da czy jakoś inaczej?

[KazekPB]

Każdy trening zaczynasz od rozgrzewki. W przypadku podciągania możesz zacząć od np ściągania drążka wyciągu górnego po jednej lub dwóch seriach "wstępnych" możesz przejść do podciągania na drążku i sprawdzić swojego "maksa" 

[wojcio5373]

A gdy nie mam wyciagu(ćwicze w domu)?

[58podejscie]

Ja robiłem porządną rozgrzewkę począwszy od góry do dołu.

Kilka pompek i przysiadów i potem sprawdzaj maksa.

[Maksym Riznyk]

No niestety przy takich ćwiczeniach dopiero 2,3 seria jest ta właściwa. 

 

W moim przypadku tak jest. 

 

Do swojej rozgrzewki dodałem ćwiczenia z gumami, następnie wykonuje  2 serii np po 4 powtórzenia

 

rozgrzewkowe i dopiero przechodzę do maksów.

[Haroldek48]

Rozgrzewka to rzecz inwidulalna ja np cwicze metodą. Rampy i przy rozgrzece robie tylko krazenia ramion nadgarstkow i td.. A srrie zaczynam od 50 procet danego ciezaru w danym zakresie powtórzeń. I co serię. Dodaje ciezaru

[Koko222]

Ja na początku robię różne krążenia ramion wymachy skłony jakieś pajacyki, bieg z uniszeniem kolan itd a później gdy np najbliższe ćwiczenie to przysiady to robie najpierw serie rozgrzewkowa bez ciezaru. Tak samo w innych wielostawowych cwiczeniach no chyba ze juz jestem mocno rozgrzany

[Maksym Riznyk]

Ale chłopaki on się pyta o podciągania.