7 odpowiedzi w tym temacie

[j4f]

Witam, czy taki plan ma sens?

 

TRENING A (trening bazowy)

 

- (w przyszłości planowane są tutaj 2 serie MU - kiedy opanuję )

- podciąganie nachwytem / 4 serie

- pompki na poręczach/drążku (zależy co mam do dyspozycji) / 4 serie

- przysiady (gdy poprawię mobilność - zamienię na pistolety) / 4 serie

- hold nachwytem (10s góra, 10s środek, 10s dół) / 2 serie

- zwykłe pompki / 2 lub 4 serie, nie wiem jak byłoby lepiej

 

TRENING B (szlifowanie figur + wzmacnianie mięśni pod kolejne elementy - aktualnie nauka handstandu)

 

- kilka prób utrzymania pozycji HS bez ściany, z wybicia
- pike push ups / 4 serie

- wznosy nóg / 2 serie

- ćwiczenie na odcinek lędźwiowy (jeszcze nie wiem - jakie polecacie?) / 2 serie

- deska / 2 serie

 

Treningi mam zamiar robić co drugi dzień: A, przerwa, B, przerwa..

 

// czy dobrze dobrałem ilość serii?

Użytkownik j4f edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Przysiady warto wykonać na początku treningu !

 

Zwiększ serii do nie mniej niż 5.

 

Izometrie daj na sam koniec po wszystkich ćwiczeniach. 

 

Pompki najlepiej wykonać wąskie,klasyczne, szerokie. 

 

Spiczagi przy ścianie też postaraj się dodać, dobre ćwiczenie.

 

Pozdrawiam. 

[j4f]

Dziękuję bardzo za odpowiedź - zastosuję się do twoich rad na pewno!

Pozdrawiam!

 

PS Jak z powtórzeniami? Robić zawsze max czy powiedzmy robić na około 80% możliwości?

Użytkownik j4f edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Możesz maksymalną ilość robić  śmiało. Chociaż jak pewnie wiesz jestem zwolennikiem drabinek 

 

1-2-3- do spalonej serii. 

 

Również pozdrawiam  

[j4f]

W sumie mógłbym tego spróbować, zawsze robiłem sobie normalnie seriami.

Przysiady również robić drabinką?

[Maksym Riznyk]

Akurat przysaidy warto robić ze stałą ilością powtórzeń ALBO zacząć piramidkę np od 15 powtórzeń.

 

Powodzenia

[j4f]

Dziękuję ci bardzo za pomoc, pozdrawiam ciepło! Siła!

[Maksym Riznyk]

Również pozdrawiam