Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

lixx
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek

Cześć, od jakiegoś czasu miałem zacząć ćwiczyć, w końcu się zebrałem i trafiłem tutaj. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu, ważę 69 kg. Piszę tutaj, z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń, które moge robić w domu. Posiadam drążek i 2x hantle 3kg'. Przede wszystkim zależy mi na mięśniach brzucha, nie oszukujmy sie;d. Jestem kompletnie zielony, dlatego sie do was zwracam o pomoc.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Witaj :) A nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


larsson
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Niestety nie, musiałbym dojeżdżać kawał drogi;/


  • 0

Sebo8
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Sadzac po twojej wadze, masz z cwiczeniami pewnie na mysli to ze chcesz nabrac troche masy miesniowej. W tym przpadku takie hantle moim zdanie nie wiele dadza. 

Na Twoim miejscu postawilbym na cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, np. podciaganie. To cwiczenia wielostawowe, ktore na pewno na poczatek duzo Ci da. 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Skoro nie masz dostępu do siłowni to skorzystaj z tego planu: http://forum-kultury...ening-domatora/ :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Witam na forum. 

 

No właśnie, nie oszukuj się z tym "zależy mi na brzuchu"

 

Skupiając się tylko na czymś jednym możesz nabawić się poważnej kontuzji. 

 

Zdecydowanie zalecam zainteresować się tematem Street Workout

 

trenuj 3 -4  razy w tygodniu, wykonuj podciągania, pompki klasyczne, pompki na poręczy, planki, przysiady.

 

Wykonuj to w różnych kombinacjach. Jeżeli będzie wykonywał w seriach to przyjmij zasadę, że wykonujesz nie

 

mniej niż 5 serii.

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lixx
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

A co z dietą? w jaki sposób mogę to ogarnąć?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Przede wszystkim obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Następnie decydujesz jaki jest cel: nabieranie wagi czy wycinka. 

 

W zależności od tego, do wyniku z kalkulatora trzeba będzie dodać lub odjąć 150-200 kalorii. 

 

I już do nowego wyniku układasz swoje posiłki. 

 

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024