1 odpowiedź w tym temacie

[TheChubbyPanda]

Witam potrzebuje pomocy z treningiem. Jestem dość otyłą osoba i potrzebuje jakiś początkowy trening. Mam 19 lat oraz 90 kilo wagi na siłownie nie mogę chodzić ale w domu mam bieżnie.  Chciałam sobie wykupić ułożony plan treningu ale dla kobiet niestety jest niedostępny. Wiec może ktoś pomóc?

 

Z gory dziękuje.

[faluś]

Przedewszystkim dieta ale o tym chyba już doskonale wiesz, tak czy inaczej tu można popełnić największy błąd robiąc głodówkę/zaczynając ze zbyt małą liczbą kcal.

 

Co do treningu proponuję zacząć od 3xw tygodniu po 30min biegania. Osobiście jednak preferowałbym bieg w terenie ewentualnie rower czy basen.

Po dwócy tygodniach dodaj po 15min do każdej sesji i po kolejnych znów to samo. Następnie możesz dokładać ilość sesji lub zastępować aeroby HIIT. Na pewno są skuteczniejsze.

 

Jeśli chodzi o trening siłowy również byłby ciekawym dodatkiem. W domu zawsze możesz robić przysiady czy pompki, mimo iż to na pewno nie to samo co z ciężarem na pewno pozytywnie wpłyną na kształt ud czy ramion. Jest jeszcze dużo innych ćwiczeń które można wykonywać w domu bez sprzętu lub z jego małą ilością.