Skocz do zawartości


Zdjęcie

Deska

ćwiczenie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Deska

Mam zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha . 

 

Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Nie : Odpoczynek

 

Czytałem i czytałem ale nie wiem gdzie dać ćwiczenia na mięśnie brzucha , czy po treningu siłowym czy np, w piątek i czwartek z rozgrzewką ?

 

Kolejna sprawa do deska ... Te ćwiczenie wykonywane na piłce gimnastycznej działa na skośne , górne czy dolne mięśnie brzucha ?

 

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
 


Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec treningu siłowego.

Jeśli chodzi o skosy działają całe a nie tylko pewna ich część.

Na brzuch z izolacji polecam smoczą flagę i allahy, kółko też daje radę.


  • 0

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec treningu siłowego.

Jeśli chodzi o skosy działają całe a nie tylko pewna ich część.

Na brzuch z izolacji polecam smoczą flagę i allahy, kółko też daje radę.

Nic nie pisałem o skosach :) To na jakie mięśnie jest ćwiczenie deska ?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

Nic nie pisałem o skosach :)

 

 

 


Kolejna sprawa do deska ... Te ćwiczenie wykonywane na piłce gimnastycznej działa na skośne , górne czy dolne mięśnie brzucha ?

 

 

 

przy planku w sumie pracuje cały gorset mięśniowy, ale w szczególności prosty


  • 0

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

 

 


 

 

 

przy planku w sumie pracuje cały gorset mięśniowy, ale w szczególności prosty

 

 

 

Czyli robiąc tylko te ćwiczenie z dobrą dietą , można zbudować 6-opak ?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

Budowa mięśni to jedno tu an pewno musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, jak masz sporo smalcu musisz go jeszcze spalić by te mięśnie odsłonić.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

Jeżeli ma spalać smalec to nie nadwyżka a ujemny bilans kaloryczny.

 

Planki to cały gorset jak było powiedziane.

 

Jeżeli już tak zależy na skosach to unoszenia kolan na boki w zwisie na drążku + wycieraczki (trudne ćwiczenie)

 

Dragon flag.

 

Pozdrawiam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

waleriaem
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deska

Deska to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, kręgosłupa i pośladków. Angażuje nawet najgłębsze partie mięśni brzucha. Zarówno tych poprzecznych jak i skośnych. Pamiętam ciężkie początki z tym ćwiczeniem. Minuta planku trwała wieczność, a ja odczuwałam jak bolą mnie mięśnie brzucha, trzęsły mi się ręce i leciał pot. Jednak po kilku miesiącach ćwiczeń na odchudzanie i rzeźbienie sylwetki, wyrzeczeń dotyczących posiłków i przyjmowania Trizera, ćwiczenie nie sprawia mi trudności i zaczynają pojawiać się efekty. 

 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: ćwiczenie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024