3 odpowiedzi w tym temacie

[Fitnesowiec]

 

Prawidłowa technika

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie stabilizujące brzucha i mięśnie głębokie. Ważna jest przy wykonywaniu tego ćwiczenia prawidłowa technika. Jedynie przy zachowaniu prawidłowej formy ćwiczenie to będzie skuteczne.

 

Nogi powinny być wyprostowane. Mogą być one złączone lub w delikatnym rozkroku.  Ciało w linii, a tułów powinien przypominać kształt banana. Czyli nie trzymamy pleców całkowicie prosto, a wyginamy górną część (przy szyi, powyżej łokci) w dół. Głowa kierowana w taki sposób, że patrzymy kilka centymetrów przed rękoma. W czasie wykonywania deski napinaj cały czas pośladki, brzuch również napięty (staramy się wciągnąć brzuch jak najmocniej, jakbyśmy przyciągali pępek do kręgosłupa).

 

Najczęstsze błędy

 

Unoszenie tyłka ponad linię – ciało powinno być w linii.

 

Ugięcie kolan – nogi powinny być wyprostowane.

 

Zbyt odchylona głowa – powinna ona się znajdować w naturalnej pozycji.

 

Chowanie głowy między ramiona – wzrok powinien być skierowany kilka cm przed pięści.

 

[pit86]

bardzo dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch ale mięśnie stabilizujące miednice polecam taki oto trening:

 

[Grammatikk]

Dobry art. łap zasłużonego plusa.

[lezu]

Zasłużony plus poleciał.