7 odpowiedzi w tym temacie

[Plous3R]

Mam zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha . 

 

Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Nie : Odpoczynek

 

Czytałem i czytałem ale nie wiem gdzie dać ćwiczenia na mięśnie brzucha , czy po treningu siłowym czy np, w piątek i czwartek z rozgrzewką ?

 

Kolejna sprawa do deska ... Te ćwiczenie wykonywane na piłce gimnastycznej działa na skośne , górne czy dolne mięśnie brzucha ?

 

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
 

Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec treningu siłowego.

Jeśli chodzi o skosy działają całe a nie tylko pewna ich część.

Na brzuch z izolacji polecam smoczą flagę i allahy, kółko też daje radę.

[Plous3R]

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec treningu siłowego.

Jeśli chodzi o skosy działają całe a nie tylko pewna ich część.

Na brzuch z izolacji polecam smoczą flagę i allahy, kółko też daje radę.

Nic nie pisałem o skosach To na jakie mięśnie jest ćwiczenie deska ?

[faluś]

Nic nie pisałem o skosach

 

 

 

Kolejna sprawa do deska ... Te ćwiczenie wykonywane na piłce gimnastycznej działa na skośne , górne czy dolne mięśnie brzucha ?

 

 

 

przy planku w sumie pracuje cały gorset mięśniowy, ale w szczególności prosty

[Plous3R]

 

 

 

 

 

przy planku w sumie pracuje cały gorset mięśniowy, ale w szczególności prosty

 

 

 

Czyli robiąc tylko te ćwiczenie z dobrą dietą , można zbudować 6-opak ?

[faluś]

Budowa mięśni to jedno tu an pewno musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, jak masz sporo smalcu musisz go jeszcze spalić by te mięśnie odsłonić.

[Maksym Riznyk]

Jeżeli ma spalać smalec to nie nadwyżka a ujemny bilans kaloryczny.

 

Planki to cały gorset jak było powiedziane.

 

Jeżeli już tak zależy na skosach to unoszenia kolan na boki w zwisie na drążku + wycieraczki (trudne ćwiczenie)

 

Dragon flag.

 

Pozdrawiam.

[waleriaem]

Deska to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, kręgosłupa i pośladków. Angażuje nawet najgłębsze partie mięśni brzucha. Zarówno tych poprzecznych jak i skośnych. Pamiętam ciężkie początki z tym ćwiczeniem. Minuta planku trwała wieczność, a ja odczuwałam jak bolą mnie mięśnie brzucha, trzęsły mi się ręce i leciał pot. Jednak po kilku miesiącach ćwiczeń na odchudzanie i rzeźbienie sylwetki, wyrzeczeń dotyczących posiłków i przyjmowania Trizera, ćwiczenie nie sprawia mi trudności i zaczynają pojawiać się efekty.