4 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

2 miesiące temu wycisnąłem 80 kg i na tym koniec w dniu dzisiejszym nie jestem w stanie wycisnąć więcej, przypuszczam że to wina treningu split bo na nim ćwiczyłem. Teraz zacząlem znowu FBW. Zalezy mi na sile w klatce i chcialbym prosic o jakies sugestie co zrobic zeby miec wieksza sile w klatce. Moze jakies wyciskanie z przytrzymaniem czy cos tego typu?

[Mati97]

A jak z innymi wynikami? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie? Jeśli chcesz siłę to polecam FBW 5x5 z progresją liniową.

[Sebo8]

Moze zbyt czesto trenujesz klatke? Jesli tak, to polecalby na twa tygodnie zmniejszyc ciezar, a potem znow go zwiekszyc, da Ci to dodatkowe bodzce do wzrostu.

[Haroldek48]

A Trener, Ci nie wytłumaczył takich rzeczy?
Jesli, zależy Ci na sile, klatki w pierwszej kolejności, powinienes, wyrzucić, z planu wszystkie cwiczenia, typu Rozpietki, Czy jakieś Wyciskania na maszynach...
im więcej izolacij, tym będziesz słabszy...
Skup się na cwiczeniach typu,
Wyciskopodrzoty
Martwe ciagi
Przysiady, czy Dipsy..
te, cwiczenia rozwiaja, siłę funkcionalna, nie tylko klatki, sila, w brew, pzora nie wynosi sie z mięśni, a z układu nerwowego..,
trenowanie, siły samej klatki na, nic wielkiego sie nie zda, ,, Staniesz w martwym, punkcie i bez zwiększenia, siły funkcionalnej, całego, ciała !
będziesz, mógł zapomnieć o dalszym, zwiekszaniu sily..

[RychuP]

Co więcej aby nie mieć żadnych kontuzji nie można dopuszczać do dysproporcji siłowych pomiędzy mięśniami klatki i mięśniami pleców.

W wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia powinno się NA SERIE brać takie same ciężary jak w wyciskaniu na ławce poziomej zwanej ławką płaską.

Tylko w ten sposób uniknie się wielu kontuzji.

Analogicznie jest z treningiem przedniej i tylnej części uda.

 

Aby wiosłowanie było w pełni bezpieczne o ile pozwala na to zdrowie należy wykonywać martwy ciąg z ciężarem w seriach rzędu 150% tego ile bierzesz na serie w wiosłowaniu, np. wycisk na ławce poziomej 50 kg w seriach, wiosłowanie w opadzie tułowia 50 kg w seriach, martwy ciąg klasyczny 75 kg w seriach.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu