2 odpowiedzi w tym temacie

[Olax5]

Witam, chciałabym zapytać ile gramów białka na kilogram masy ciała powinnam spożywać, ćwiczę 4 razy w tygodniu (splity). Pytam, ponieważ na jednej stronie jest napisane ze do 1.5g/kg, a na innych ze nawet do 2g/kg. Chodzi mi o białko zwierzęce. Mam 165cm wzrostu 53kg i jem 95/105 białka zwierzęcego dziennie i nie wiem, czy nie zmniejszyć gramatury. Pozdrawiam

[RychuP]

Powinnaś zjadać łącznie od 80 do 106 g białka dziennie.

Więcej wcale nie znaczy lepiej, ja bym zaczął od 1,5 g/kg m.c. i stopniowo zwiększał.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Ja natomiast zacząłbym od razu od 2g/kg masy ciała. Przynajmniej będziesz mieć pewność, że mięśnie będą dobrze zabezpieczone co jest niezwykle ważne.