Skocz do zawartości


Zdjęcie

Węglowodany


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

ignac35
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Węglowodany

cześć,jestem na robieniu masy ostatnio przytyłem 6kg więc o ile muszę zwiększyć ilość węglowodanów,tłuszczów,białka ,zeby dalej rosnąć a drugie pytanie dotyczy gainera ja wiem,ze większość osób raczej jest sceptycznie nastawiona do tego produktu ,ale może podam na przykładzie jeden z moich posiłków  wygląda tak: serek wiejski 150gram 2 kromki chleba tostowego i 70gram gainera  a drugi posiłek ostatni  twaróg 2 kromki chleba tostowego i 70 gram gainera.Czy gainera moge traktować jako uzupełnienie węglowodanów głównie czy to raczej słabo się przyswaja,wiem,ze do tego właśnie on służy,ale w praktyce może to wyglądać inaczej jak sądzicie?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany

Jeśli celem jest masa to bilans kaloryczny musi być dodatni. 

Więc jak masz przykładowo 3500 kcal zapotrzebowanie to musisz dostarczyć więcej kalorii niż te 3500 kcal. 

A ile to już musisz sam zaobserwować, od jakiego momentu zacznie waga iść w górę. 

 

Węgle w diecie jest najprościej dostarczyć więc myślę że gainer jest zbędny. 

Korzystaj z różnego typu kasz, ryżów, makaronów, płatków, pieczywa, wafli ryżowych itp. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany

Korzystaj z różnego typu kasz, ryżów, makaronów, płatków, pieczywa, wafli ryżowych itp. 

Do tego dochodzą jeszcze owoce, kakao, owsianka, muesli, wiórki kokosowe...jest tego po prostu masa i organizm lepiej bedzie wykorzystywał te naturalne źródła ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


ignac35
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany

tzn. ja mam dietę i tak jak powiedziałem gainer jest tylko uzupełnieniem mojej diety a głównie węgli.

Abetalinpopproteinemia  napisałeś owoce ,ale mi chodziło o węglowodany złożone a nie proste ale zapewne myślę sobie,ze chodziło Ci o owoce ,które zawierają wegle złożone  a nie proste czyż nie tak?

To jakie to owoce są napisz.I jeszcze chciałbym powiedzieć ze kasze i makarony owsiankę mam w swojej diecie ,ale jako ektomorfik też za duzo nie zmieszczę do zełądka i dlatego zamiast dużych ilości kasz makaronów itp wolę zjeść mniej tych produktów i dodać węgle z innych zródeł..A jak jest z bananami zawierają też węgle złożone oprócz prostych 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany

Chodziło mi o proste, niestety niedokładnie przeczytałem ;). Tutaj podsyłam coś znalezionego o węglach złożonych:

 Otręby 
- Kiełki pszeniczne 
- Jęczmień 
- Kukurydza 
- Gryka 
- Mąka kukurydziana 
- Owsianka 

W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych:
- Makarony 
- Spaghetti 
- Ryż brązowy 
- Ziemniaki 
- Pozostałe warzywa korzeniowe 
- Pieczywo razowe 
- Zboża pełnoziarniste 
- Kasza 
- Wszystkie otręby 
- Muesli 
- Maniok 
- Kukurydza 
- Groch 
- Fasola 
- Soczewica


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


ignac35
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany

serdeczne dzięki stary:) a takie pytanie odnośnie kukurydzy jaka mam kupić bo są te twarde,które trzeba ugotować a takze są te miękie którą od razu można zjeść bez gotowania


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Węglowodany

Kolego przeciez kukurydzę twarda można ugotować jedynie w pewnym okresie w roku !!!

 

A tak to tylko popcorn :D 

 

Pozdrawiam


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024