Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementacja kreatyna, protein, bcaa

kreatyna suplementacja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

zaper56
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Suplementacja kreatyna, protein, bcaa

Witam,

Jest mi ktoś w stanie napisać co ile i w jakich dawkach +/- przyjmować suplementy? Staram się sam sobie dobierać dawkę, ale chcę zobaczyć ile powinienem brać "fachowo". Trenuję 4x w tygodniu od ponad pół roku. Kreatyne mam z olimp w kapsułkach staram sie brać 2-4 dziennie, proteiny(w proszku do rozrobienia) podczas treningu lub po i bcaa (kapsułki) od niedawna posiadam i myślę, że będę brał 1 rano 1 po treningu i 1 wieczorem. Służy ktoś poradą i poratuje jak powinno to dokładniej wyglądać? ;)


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja kreatyna, protein, bcaa

Kreatynę możesz brać raz dziennie 1g na 10kg masy ciała, rano lub przed, po treningu. 

Bcaa też okołotreningowo. 

A białko to według braków w diecie, plus możesz dać po treningu szejka z jakimiś węglowodanami. 

 

I mała rada bardziej się opłaca kupować suplementy w proszku zdecydowanie ekonomiczniej wychodzi. 


  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementacja kreatyna, protein, bcaa

Kreatynę możesz brać raz dziennie 1g na 10kg masy ciała, rano lub przed, po treningu. 

Bcaa też okołotreningowo. 

A białko to według braków w diecie, plus możesz dać po treningu szejka z jakimiś węglowodanami. 

 

I mała rada bardziej się opłaca kupować suplementy w proszku zdecydowanie ekonomiczniej wychodzi. 

Wszystko zostało idealnie rozpisane. Co do suplementów w proszku, jak najbardziej się zgadzam. Nie obciążają aż tak żołądka i tempo ich wchłaniania(a co za tym idzie i aktywacji w organizmie) jest o wiele szybsze niż kapsułek czy tabletek.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024