14 odpowiedzi w tym temacie

[matieq]

witam mam problem a mianowicie chodzi o plan treningowy dla początkujących jeśli chodzi o SW zacząłem ćwiczyć planem treningowym madbarz basic beginner jedynym problemem jest podciąganie:

 

Według planu:

-wąskie,podchwytem powinno być 7 u mnie 5-4

-na szerokość barków 5 u mnie 4-3

 

Nie wiem czy to da rade rozwinąć sile tym planem czy dodać negatywy czy w ogóle zmienić cały ten plan co myślicie na ten temat ?

 

Odnośnie wymiarów: Wzrost:186cm Waga: 86kg BF: około 18-16 % staż treningowy to siłownia łącznie 3 lata z przerwami 

 

Ćwiczę co drugi dzień w dniach pomiędzy treningiem SW biegam od 45-60 minut 

Użytkownik matieq edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Osobiście nie przepadam za planami z tej stronki, według mnie są po prosu słabe. 

 

A niektóre jeżeli są mocne to na zasadzie jak najwięcej powtórzeń....

 

Jako osoba początkująca w tym sporcie możesz przez chwile trenować tym planem i zostać przy tej ilości

 

powtórzeń ile dajesz radę zrobić. W kolejnych etapach polecam piramidkę, zwiększa siłę, ilość powtórzeń, wytrzymałość. 

 

Pozdrawiam 

[matieq]

Drabinkę na podciągnięcia coś w rodzaju klasycznego FBW plan A i plan B w jednym podciąganie podchwytem a w drugim nachwytem do tego dipy, pompki oraz przysiady tak ?  

[Maksym Riznyk]

Dokładnie. 

[matieq]

Plan A:

 

podciąganie nachwytem 1/2/3/4/3/2/1

dipy 4x10

pompki zwykłe: 4x15

przysiady 4x12

Jeśli o brzuch chodzi to aktualnie wyknouje legendarnego ABS II jestem na 5 poziomie

 

Plan B

 

podciąganie podchwytem 1/2/3/4/5/4/3/2/1

bar dip 4x10

pompki wąskie 4x15

przysiady wąskie 4x12

 

Coś tego tpy by wystarczyło czy jeszcze coś dodać ?

[Maksym Riznyk]

Nogi
Plecy
Klatka
barki
triceps
Biceps

 

takiej kolejności masz trzymać się, jeżeli wybierasz FBW 

[matieq]

Nogi:Jump Squats 12x4 Wspięcia łydek 16x4
Plecy: Nad chwyt oraz Podchwyt 1/2/3/4/3/2/1
Klatka:Pompki zwykłe 15x4 Pompki waskie 10x4
barki:Stanie na rękach minimum 3x30 sec
triceps:Pompki w podporze tyłem 10x4
Biceps:Podciągnięcia australijskie 15x4

[Maksym Riznyk]

Dokładnie

 

na Barki możesz jak coś dać pike push ups

 

Powodzenia

[matieq]

Wiem właśnie o tych pike push ups ale jeszcze za cieżko wchodzi chyba że robić mało drabinke na nie ?

[Maksym Riznyk]

łatwiejszą wersją będzie kiedy zmniejszysz kąt w biodrach i stopniowo, z czasem będziesz przestawiał ręce bliżej nóg

[matieq]

aha wszystko już wiem dzięki za pomoc 

[Maksym Riznyk]

Proszę bardzo

 

Pozdrawiam. 

[matieq]

Nogi:Jump Squats 12x4 Wspięcia łydek 16x4
Plecy: Nad chwyt oraz Podchwyt 1/2/3/4/3/2/1
Klatka:Pompki zwykłe 15x4 Pompki waskie 10x4
barki:Stanie na rękach minimum 3x30 sec
triceps:Pompki w podporze tyłem 10x4
Biceps:Podciągnięcia australijskie 15x4

 

Chciałbym teraz dołączyć do planu dipy zamienić je zamiast pompek wąskich w kolejności najpierw dip potem pompki zwykłe i teraz zapytanie ćwiczyć dipy w snesie koniec powtórzenia do spalenia seriiczy lepiej ćwiczyc na określoną liczbe powtórzeń ?

[Maksym Riznyk]

Na barki też pike push ups dodaj. 

 

Dpy możesz wykonywać z stałą ilością powtórzeń.

 

Pozdrawiam

[matieq]

Pike push ups są dodane tylko nie dopisałem po prostu.Co do dipów narazie zostawię na 4x8