3 odpowiedzi w tym temacie

[FrostEvil]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jakie tematy muszę przeczytać aby samemu ułożyć dietę, nie wiem jak się do tego zabrać ogólnie ćwiczę w domu (http://forum-kultury...erwsze-kroki-w-ćwiczeniu-i-na-forum/ link do moich ćwiczeń jakby ktoś mógł jeszcze ocenić czy są poprawne) Mam prawie 20 lat 183 cm wzrostu waga 75kg. % tkanki tłuszczowej około 14,5%. Teraz zauważyłem, że powoli nabieram brzucha i "boczków"  ( może to od piwska? ) chciałbym zmienić swoje odżywianie, jeść 4-5 razy dziennie o stałej porze, wyrzucić z żywności najgorsze syfy. (moge wstawić zdjęcia swojego ciała gdyby były potrzebne) Co muszę zrobić żeby poprawić wygląd i ogólną kondycję, ( może tak zaczne potem jeśli ktoś pomoże rozwinę swoją myśl) 

 

Z góry dziękuje!

 

Zadawajcie pytania piszcie sugestie

[Mati97]

1. wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki (są do tego kalkulatory na necie)
2. -na początek przyjmij sobie tyle ile Ci wyjdzie na kalkulatorze (bilans 0 ponieważ te kalkulatory nie są dostosowane dokładnie do każdej osoby i trzeba obserwować na sobie)
-dostarczaj kalorie ze zdrowych produktów typu jajka, mięso, nabiał, warzywa, kasze, ryże, zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, orzechy.
3. obserwuj wagę w zależności od tego co chcesz osiągnąć
(masa,redukcja)

[Abetalipoproteinemia]

chciałbym zmienić swoje odżywianie, jeść 4-5 razy dziennie o stałej porze, wyrzucić z żywności najgorsze syfy. (moge wstawić zdjęcia swojego ciała gdyby były potrzebne) Co muszę zrobić żeby poprawić wygląd i ogólną kondycję, ( może tak zaczne potem jeśli ktoś pomoże rozwinę swoją myśl) 

 

Tak naprawdę odpowiedziałeś sobie na swoje pytanie w zdaniu poprzedzającym . Następnie skorzystaj z rad udzielonych przez Mati97, a także dodatkowo przeczytaj podwieszone tematy w tym dziale.

[ines]

Masz dwie opcje do wyboru. Skorzystać z porad chłopaków albo iść na łatwiznę, jeśli nie znasz się na układaniu diet i zostawić to dietetykowi. Wizyty wcale nie są aż tak drogie. Przynajmniej będziesz miał pewność, że Twoja dieta będzie działać tak jak chcesz. Oczywiście, jeśli będziesz jej przestrzegał. Sama mam dietę, ale dostałam ją, jako dodatek do Trizera. Jestem zadowolona i trzymam się już drugi tydzień. Czuję różnicę w samopoczuciu jak i widzę na wadze.