6 odpowiedzi w tym temacie

[ignac35]

cześć,jestem na robieniu masy ostatnio przytyłem 6kg więc o ile muszę zwiększyć ilość węglowodanów,tłuszczów,białka ,zeby dalej rosnąć a drugie pytanie dotyczy gainera ja wiem,ze większość osób raczej jest sceptycznie nastawiona do tego produktu ,ale może podam na przykładzie jeden z moich posiłków  wygląda tak: serek wiejski 150gram 2 kromki chleba tostowego i 70gram gainera  a drugi posiłek ostatni  twaróg 2 kromki chleba tostowego i 70 gram gainera.Czy gainera moge traktować jako uzupełnienie węglowodanów głównie czy to raczej słabo się przyswaja,wiem,ze do tego właśnie on służy,ale w praktyce może to wyglądać inaczej jak sądzicie?

[Mateusz95]

Jeśli celem jest masa to bilans kaloryczny musi być dodatni. 

Więc jak masz przykładowo 3500 kcal zapotrzebowanie to musisz dostarczyć więcej kalorii niż te 3500 kcal. 

A ile to już musisz sam zaobserwować, od jakiego momentu zacznie waga iść w górę. 

 

Węgle w diecie jest najprościej dostarczyć więc myślę że gainer jest zbędny. 

Korzystaj z różnego typu kasz, ryżów, makaronów, płatków, pieczywa, wafli ryżowych itp. 

[Abetalipoproteinemia]

Korzystaj z różnego typu kasz, ryżów, makaronów, płatków, pieczywa, wafli ryżowych itp. 

Do tego dochodzą jeszcze owoce, kakao, owsianka, muesli, wiórki kokosowe...jest tego po prostu masa i organizm lepiej bedzie wykorzystywał te naturalne źródła .

[ignac35]

tzn. ja mam dietę i tak jak powiedziałem gainer jest tylko uzupełnieniem mojej diety a głównie węgli.

Abetalinpopproteinemia  napisałeś owoce ,ale mi chodziło o węglowodany złożone a nie proste ale zapewne myślę sobie,ze chodziło Ci o owoce ,które zawierają wegle złożone  a nie proste czyż nie tak?

To jakie to owoce są napisz.I jeszcze chciałbym powiedzieć ze kasze i makarony owsiankę mam w swojej diecie ,ale jako ektomorfik też za duzo nie zmieszczę do zełądka i dlatego zamiast dużych ilości kasz makaronów itp wolę zjeść mniej tych produktów i dodać węgle z innych zródeł..A jak jest z bananami zawierają też węgle złożone oprócz prostych 

[Abetalipoproteinemia]

Chodziło mi o proste, niestety niedokładnie przeczytałem . Tutaj podsyłam coś znalezionego o węglach złożonych:

 Otręby 
- Kiełki pszeniczne 
- Jęczmień 
- Kukurydza 
- Gryka 
- Mąka kukurydziana 
- Owsianka 

W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych:
- Makarony 
- Spaghetti 
- Ryż brązowy 
- Ziemniaki 
- Pozostałe warzywa korzeniowe 
- Pieczywo razowe 
- Zboża pełnoziarniste 
- Kasza 
- Wszystkie otręby 
- Muesli 
- Maniok 
- Kukurydza 
- Groch 
- Fasola 
- Soczewica

[ignac35]

serdeczne dzięki stary:) a takie pytanie odnośnie kukurydzy jaka mam kupić bo są te twarde,które trzeba ugotować a takze są te miękie którą od razu można zjeść bez gotowania

[Maksym Riznyk]

Kolego przeciez kukurydzę twarda można ugotować jedynie w pewnym okresie w roku !!!

 

A tak to tylko popcorn  

 

Pozdrawiam