Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy ... coś zmienić ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy ... coś zmienić ?

Dopiero zaczynam :D

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).

I mam pytania :

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .

I czy byście zmienili coś w tym planie ?


  • 0

Tancerz2553
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 4
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

Patrząc po innych ćwiczeniach to raczej ręce na taborecie bo już jedno ćwiczenie masz z nogami w górze.

 

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Wspięcia na palcach ćwiczą mięśnie łydek. Obejrz ten film ćwiczenie te możesz robić na schodku i nie koniecznie musi być z ciężarem:

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .
Najlepszymi pompkami ćwiczącymi tricepsy są pompki z wąskim ustawieniem rąk

 

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

Napisz jaki masz sprzęt do ćwiczenia bo za dużo jest tych rodzai pompek i nwm czy ten trening będzie efektywny a poza tym dobrze jakbyś wpisał wszystkie wiadomości o tobie na twoim koncie ;)


Użytkownik Tancerz2553 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

Najlepiej jakieś ćwiczenia na mięśnie rąk i brzuch :D sprzętu na razie nie mam :/


  • 0

Tancerz2553
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 4
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

A ile zdołasz zrobić maks. pompek to postaram się ocenić twoją siłę i napisać plan :D


  • 0

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

ojoj .... 6-9 pompek :P


Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Tancerz2553
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 4
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

ojej to strasznie mało wiec na razie  nie rób tego treningu co napisałeś bo jest za ciężki. Zainwestowałbym w hantle one znacznie zwiększyłby ilość  ćwiczeń które możesz wykonać a dopóki nie masz ich to możesz zastąpić je przyrządami dnia codziennego. Bazuj na pompkach, przysiadach i tych najprostrzych ćwiczeniach :D Ja też tak zaczynałem ;)


  • 0

Plous3R
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

wolę spróbować ... jak będę 3-4 serie po np. 2-3 pompki to dam radę , a później stopniowo powiększał ilość pompek :D a ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?


  • 0

Tancerz2553
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 4
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

Nie przekraczaj minuty i będzie dobrze ;) 45 sek-60 sek


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

Regularność to podstawa, jeśli zbyt szybko nie zrezygnujesz z treningów to nabierzesz siły i powtórzenia będą się stopniowo zwiększać :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ... coś zmienić ?

Jeżeli odczuwasz trudność przy wykonaniu pompek to wykonuj z kolan. 

 

ALE ważne jest aby nawet przy takim wykonaniu trzymać spięty brzuch i proste plecy !

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024