Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Mroczekk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Split do oceny
Klatka: 
- Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja
- Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10
Triceps: 
- Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
 
Środa: 
Plecy: 
- Martwy ciag 6 6 8 10 regresja
- Podciaganie drazka na maszynie do klaty progresja
- Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja
- Szrugsy 20 15 10 
Biceps: 
- Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 6 8 10 12 regresja 
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10
- Uginanie na modlitewniku 10 8 8 progresja
 
Piątek: 
Nogi: 
- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 
- Syzyfki 12 10 8 8
- Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10 
- Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 
Barki: 
- Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja
- Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 
- Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8
Na barki i biceps wiecej cwiczen bo mam braki tam i obie partie odstaja, moze jakies ss??  Ocencie czy ten plan sie nadaje i jak cos zle to walcie smialo :D

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny

Ja bym nogi zostawił same w 1 dniu i dodał barki gdzieś, np w plecach zamiast bicepsu :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024