1 odpowiedź w tym temacie

[Mroczekk]

Klatka: 

- Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa

- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja

- Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10

Triceps: 

- Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja

- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10

 

Środa: 

Plecy: 

- Martwy ciag 6 6 8 10 regresja

- Podciaganie drazka na maszynie do klaty progresja

- Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja

- Szrugsy 20 15 10 

Biceps: 

- Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 6 8 10 12 regresja 

- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10

- Uginanie na modlitewniku 10 8 8 progresja

 

Piątek: 

Nogi: 

- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 

- Syzyfki 12 10 8 8

- Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10 

- Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 

Barki: 

- Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja

- Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 

- Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 

- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8

Na barki i biceps wiecej cwiczen bo mam braki tam i obie partie odstaja, moze jakies ss??  Ocencie czy ten plan sie nadaje i jak cos zle to walcie smialo

[Olosek]

Ja bym nogi zostawił same w 1 dniu i dodał barki gdzieś, np w plecach zamiast bicepsu