Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pilnie proszę o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Kasjan91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kulturystyka. ;)
  • Staż [miesiące]:6miesięcy
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:59
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Pilnie proszę o pomoc
Co najlepiej jeść jak sie ćwiczy na siłowni? Przed i po treningu.


Mógłbym ktos ustalić mi jaką kolwiek dietę na przyrost masy mięśniowej?
Nie ogarniam troszkę forum ;-;
  • 0

calisthenicstrio
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc

Przed najlepiej cos co Ci da energie czyli cos z duża iloscią węglowodanów , i najlepiej tak troche przed z polgodzinki zeby nie cwiczyc z pełnym brzuchem . A po to juz chyba bez róznicy co się zje . 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Nie bez różnicy. Posiłek treningowy ogólnie nie powinien być jakiś wielki zeby jesc nie wiadomo ile wtedy... powinien skladac sie z weglowodanow i troche bialka ;) po treningu to bezposrednio po trzeba uzupelnic to co sie stracilismy czyli glikogen... mozesz wtedy zjesc weglowodany + cukry proste... tylko od razu po treningu unikaj cukrow. 2 posilek po treningu powinien byc w ciagu godziny lecz ja bym go zjadl troche szybciej :) wtedy weglowodany i jakies szybko przyswajalne bialko jesli nie.masz odzywki to po treningu wybieraj bialko zwierzece ;) np piers z kurczaka lub ryba :) mam nadzieje ze pomoglem :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Od razu po treningu unikaj TLUSZCZOW
Przepraszam za blad ale z pospiechu napisalem.cukrow
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Glikogen , uzupełnia się do 48 h po treningu.
niema, czegoś takiego jak.,, Odrazu uzupełnienie Glikogenu..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Przeniosłem, temat do tego działu, ponieważ dział, galeria, zdiec, nie jest miejscem na tego typu dyskusję..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
To sory za błąd, myślałem że dobrze...
Czyli po treningu uzupełnia się poziom glukozy we krwi a nie glikogen tak?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Tak. a czykolwiek jest to temat na dłuższą, dyskisuje..
z tym potreningowym uzupełnieniem glikegonu to mit..
po, treningu najważniejsza role odgrywają, ,, Aminokwasy" ( Bialko)
to poziom aminokwasow decyduje, czy wejdziemy w stan anaboliczny, ponadto, z aminokwasow powstaj, takie hormony, jak hormon wzrostu, i testosteron.
Weglowodany, wpływają na insulinę,..
Im więcej insuliny, tym mniej Testosteronu...
  • 1

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Czyli po treningu do weglodowodanow.i jakis tam cukrow dodac tez od.razu bialko? Bo rozumiem zeby od razu bialko uzupelnic a nie czekac 30-60 min tak jak mowia to niektorzy...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Tak im szybciej dostarczysz, białka, tym lepiej..
Im, mniej krążylo we krwi, aminokwasow, przed, treningiem, i w czasie treningu, tym więcej musisz, ich dostarczyć po
białka... aminokwasy, na uraz, spowodowanym treningiem działają, jak ,, Opatrunek"
na uszkodzone mikrourazami mięśnie...
  • 1

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Dzieki wielkie :D
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
W, brew powszechnym, opinią, Białko, nie jest wchlaniane,
białko, aby mogło zostać wchloniete, najpierw, musi zostać, rozłożone do Aminokwasow, tylko, w takiej postaci, mięśnie mogą, wchaniac, ten składnik pokarmowy. a, przyjęta ilość białka, w duecie nie przekłada się, na ilość aminokwasow wchlonietych, przez mięśnie!
występuje, coś takiego ja, naturalna, strata aminokwasow podczas, ,, obróbki białka"
przez, organim, ( Np Trawienie)
produkcja, enzymów i td...
według, niektórych źródeł, tylko 10% aminokwasow przyjętych w diecie, dostaję, sie do mięsni..
wiecej, na ten temat :
http://forum-kultury...wasy-vs-bialko/
  • 1

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc
Przeczytałem :) już trochę mi się rozjaśniło w tym temacie, dzięki :)
  • 0

filipka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pilnie proszę o pomoc

Mógłbym ktos ustalić mi jaką kolwiek dietę na przyrost masy mięśniowej?
Nie ogarniam troszkę forum ;-;

 

W takim razie może skorzystaj z oferty dietetyka. Dostaniesz ułożoną dietę z uwzględnioną Twoją aktywnością i produktami, których nie lubisz/nie możesz jeść. Możesz skorzystać z porad dietetyka stacjonarnego albo online. Na stronie możesz zakupić plan żywieniowy indywidualnie stworzony dla Ciebie. Ja od pewnego czasu odchudzam się z dietą od specjalisty. Otrzymałam ją przy zakupie spalacza tłuszczu www.trizer.pl i jestem bardzo zadowolona. Jest urozmaicona, zawiera wiele ciekawych pomysłów, a co najważniejsze posiłki, co smaczne i wcale nie przypominają diety, która jest karą. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024