13 odpowiedzi w tym temacie

[Kasjan91]

Co najlepiej jeść jak sie ćwiczy na siłowni? Przed i po treningu.


Mógłbym ktos ustalić mi jaką kolwiek dietę na przyrost masy mięśniowej?
Nie ogarniam troszkę forum ;-;

[calisthenicstrio]

Przed najlepiej cos co Ci da energie czyli cos z duża iloscią węglowodanów , i najlepiej tak troche przed z polgodzinki zeby nie cwiczyc z pełnym brzuchem . A po to juz chyba bez róznicy co się zje . 

[Koko222]

Nie bez różnicy. Posiłek treningowy ogólnie nie powinien być jakiś wielki zeby jesc nie wiadomo ile wtedy... powinien skladac sie z weglowodanow i troche bialka po treningu to bezposrednio po trzeba uzupelnic to co sie stracilismy czyli glikogen... mozesz wtedy zjesc weglowodany + cukry proste... tylko od razu po treningu unikaj cukrow. 2 posilek po treningu powinien byc w ciagu godziny lecz ja bym go zjadl troche szybciej wtedy weglowodany i jakies szybko przyswajalne bialko jesli nie.masz odzywki to po treningu wybieraj bialko zwierzece np piers z kurczaka lub ryba mam nadzieje ze pomoglem

[Koko222]

Od razu po treningu unikaj TLUSZCZOW
Przepraszam za blad ale z pospiechu napisalem.cukrow

[Haroldek48]

Glikogen , uzupełnia się do 48 h po treningu.
niema, czegoś takiego jak.,, Odrazu uzupełnienie Glikogenu..

[Haroldek48]

Przeniosłem, temat do tego działu, ponieważ dział, galeria, zdiec, nie jest miejscem na tego typu dyskusję..

[Koko222]

To sory za błąd, myślałem że dobrze...
Czyli po treningu uzupełnia się poziom glukozy we krwi a nie glikogen tak?

[Haroldek48]

Tak. a czykolwiek jest to temat na dłuższą, dyskisuje..
z tym potreningowym uzupełnieniem glikegonu to mit..
po, treningu najważniejsza role odgrywają, ,, Aminokwasy" ( Bialko)
to poziom aminokwasow decyduje, czy wejdziemy w stan anaboliczny, ponadto, z aminokwasow powstaj, takie hormony, jak hormon wzrostu, i testosteron.
Weglowodany, wpływają na insulinę,..
Im więcej insuliny, tym mniej Testosteronu...

[Koko222]

Czyli po treningu do weglodowodanow.i jakis tam cukrow dodac tez od.razu bialko? Bo rozumiem zeby od razu bialko uzupelnic a nie czekac 30-60 min tak jak mowia to niektorzy...

[Haroldek48]

Tak im szybciej dostarczysz, białka, tym lepiej..
Im, mniej krążylo we krwi, aminokwasow, przed, treningiem, i w czasie treningu, tym więcej musisz, ich dostarczyć po
białka... aminokwasy, na uraz, spowodowanym treningiem działają, jak ,, Opatrunek"
na uszkodzone mikrourazami mięśnie...

[Koko222]

Dzieki wielkie

[Haroldek48]

W, brew powszechnym, opinią, Białko, nie jest wchlaniane,
białko, aby mogło zostać wchloniete, najpierw, musi zostać, rozłożone do Aminokwasow, tylko, w takiej postaci, mięśnie mogą, wchaniac, ten składnik pokarmowy. a, przyjęta ilość białka, w duecie nie przekłada się, na ilość aminokwasow wchlonietych, przez mięśnie!
występuje, coś takiego ja, naturalna, strata aminokwasow podczas, ,, obróbki białka"
przez, organim, ( Np Trawienie)
produkcja, enzymów i td...
według, niektórych źródeł, tylko 10% aminokwasow przyjętych w diecie, dostaję, sie do mięsni..
wiecej, na ten temat :
http://forum-kultury...wasy-vs-bialko/

[Koko222]

Przeczytałem już trochę mi się rozjaśniło w tym temacie, dzięki

[filipka]

Mógłbym ktos ustalić mi jaką kolwiek dietę na przyrost masy mięśniowej?
Nie ogarniam troszkę forum ;-;

 

W takim razie może skorzystaj z oferty dietetyka. Dostaniesz ułożoną dietę z uwzględnioną Twoją aktywnością i produktami, których nie lubisz/nie możesz jeść. Możesz skorzystać z porad dietetyka stacjonarnego albo online. Na stronie możesz zakupić plan żywieniowy indywidualnie stworzony dla Ciebie. Ja od pewnego czasu odchudzam się z dietą od specjalisty. Otrzymałam ją przy zakupie spalacza tłuszczu www.trizer.pl i jestem bardzo zadowolona. Jest urozmaicona, zawiera wiele ciekawych pomysłów, a co najważniejsze posiłki, co smaczne i wcale nie przypominają diety, która jest karą.