3 odpowiedzi w tym temacie

[Bolo97]

Witam chciałbym spytac o kolejnosc i ilosc dostarczania nastepujacych Suplementow. Planuje robic to w taki sposob :
Obecnie biore kreatyne Sci Tec 5g przed i 5g po treningu. Do tego chcialbym dorzucic bialko i BCAA (myslalem o ActivLab). Czy nastepujacy sposob przyjmowania tych suplementow bedzie poprawny?
1) kreatyna 5g przed + 5g po treningu
2) BCAA 10g przed + 10g po treningu
3) Bialko Shake po treningu
Co przyjmowac w dni nietreningowe?
Z góry dziękuję za rady

[KazekPB]

Ja jestem zdania aby białko w prochu przyjmować tylko według braków w diecie jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to proch można odstawić w kąt.

 

Kreatyna 5g przed i po treningu ok w dzień nie treningowy 5g rano.

 

Bcaa 1g na kg masy ciała podziel sobie na dwie porcje przed i  po treningu w dzień nie treningowy rano z kreatyną i np w szkole lub pracy.

[Bolo97]

Dzieki wielkie

[KazekPB]

Oczywiście w/w suplementy nie dadzą prawie nic bez odpowiedniej diety.