8 odpowiedzi w tym temacie

[Kabeq]

Tak jak w temacie. Określicie moja aktywność? Bo chce wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, a w tych kalkulatorach online nigdy nie wiem jaka aktywność wybrać. A wiec:
# poniedzialek- trening siłowy w domu (45-50min średnia intensywność) + trening piłka nożna (60-80min)
# środa - trening siłowy w domu (45-50min średnia intensywność) + trening piłka nożna (60-70min)
# czwartek - trening piłka nożna (60-80min)
# piątek - trening siłowy w domu (45-50min średnia intensywność)
# sobota - mecze ligowe (90min dosyć dużą intensywność)
# niedziela - rekreacyjne granie (60min średnia intensywność)
Dodam, że jestem uczniem k 2x w tyg mam 2h w-f, a reszta to raczej siedzenie i budzenie sie w szkole. W domu tez raczej oprócz treningu nic wymagającego wysiłku nie robię. Z gory dziękuje

[Koko222]

No jest to duzy wysilek przy wyliczaniu wez zaznacz ze mocny trening conajmniej 3 razy w tygodniu, tak mi sie wydaje.. a pozniej jakby masa nie szla to dodax jeszcze troche

[Kabeq]

Dzięki wielkie. Polecasz może któryś kalkulator? Sprawdzony żeby był i najbardziej dokladny

[Koko222]

Wzory raczej są takie same i ci tak samo wyliczą...
No ale spróbuj na kilku jak będą się wyniki różnić to możesz średnią wyliczyć

[Koko222]

Po tych treningach nie zapomnij tez o uzupelnieniu mineralow i ogolnie potrzebnych skladnikow (jedzenia) zeby miesni nie staracic albo stracic jak najmniej dobrze by bylo jakbys po treningu zjadl jakis posilek mozesz tez mleka sie napic po zakonczonym treningu zamiast wody, mleko tez dobrze nawadnia a uzupelni stracone mineraly

[Kabeq]

Po każdym treningu (około 10-15min) spożywam posiłek. Jest to najczęściej ryż i kurczak oraz surowka, bądź warzywa lub wafle ryżowe popijane białkiem ;D co sadzisz o takich posiłkach? Będą wystarczające?

[Koko222]

Moim zdaniem jak najbardziej

[Kabeq]

Dzięki wielkie za pomoc.

[Koko222]

I jak tam ci idzie?