5 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Jak wiecie nadal jestem na masie z 65-66 zrobilo sie 73-74 kg tylko w pasie troche wiecej o jakies 5 cm kalkulator tluszczu wylicza mi 12%.. kaloryfer widoczny wcale nie gorzej niz wczesniej tylko troszke wiecej tluszczu w dolnej czesci... i niepokoi mnie ta cała zmiana... nie wiem czy w dobrym kierunku idę.. w pasie 80 cm w klatce 100 nie wiem jak to odpierać... wczesniej nie pamietam ile bylo jak mierzylem... prosilbym o jakies rady odnoscie tego ile jeszcze masowac czy cos moze zmienic dodac nie wiem... prosze o jakies sugestie bede wdzieczny bardzo

[Koko222]

Zadam tutaj jeszcze kilka pytan poniewaz nie chce tworzyc nowego tematu... czytalem sobie jak na poczatku trenowali kulturysci zazwyczaj bylo to bardzo duzo 2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu np Arnold... i sie nie przetrenowal efekty mial super... na poczatku najbardziej trenowal klate i biceps... wiem ze nie mozna odgapiac od kulturystow ale wtedy dopiero zaczynal przeciez byl na tym poziomie co i ja... a ja efektow jakis super nie mam. Co jakbym trenowal wiecej i dluzej? Lepsze efekty by byly? Lub tylko klate i biceps na razie tak jak to robil Arnold?
Chcialbym wiedziec czy trenowanie 3-4 razy w tygodniu po godzinie a trenowanie 6 razy w tygodniu po 2 godziny bedzie przynosilo rozne efekty? Ktore lepsze? Prosze o odpowiedzi mam nadzieje ze zrozumieliscie o co chodzk bo troche taka burza mozgow

[KazekPB]

Co do drugiego pytania Arnold  brał ogromne ilości streródów dlatego mógł sobie pozwolić na codzienny trening w dodatku 2x dziennie. Dla Ciebie 3/4 dni wystarczą więcej nie znaczy lepiej... tutaj potrzeba kilku lat aby coś osiągnąć (naturalnie) to nie sprint a maraton tak już jest nie zrobisz super formy w 2 miesiące.

[Koko222]

Dzieki nie wiedzialem ze na sterydach jechal... a co do pierwszego pytania umiesz cos doradzic?

[KazekPB]

Według mnie zbyt duże zmiany w bardzo krótkim czasie robisz z tego co widziałem co 2 tygodnie plan chcesz zmieniać to nie jest dobra droga. Ćwicz jednym planem przez 6/7 tygodni po czym robisz deload i widzisz czy dany plan działa. Deload musisz robić odpoczywa wtedy układ nerwowy który nie jest ze stali i musi odpocząć. Mięśnie w pełni się regenerują deload niesie same plusy a nie wiem czy stosujesz u siebie ten "tydzień przerwy" trenuj na dużych ciężarach ale zawsze pamiętaj o technice połączenie mózg-mięsień da najlepsze efekty powtórzenia trzymałbym od 6 do 12 z treningu na trening stała progresja obciążenia. Jeśli progresja będzie już niemożliwa wtedy schodzisz do 80% z ciężarem w danym ćwiczeniu i progresujesz na nowo. Oczywiście dieta podstawą masy jeśli będziesz jadł byle co to Cie podleje a nie o to tutaj chodzi.

[Koko222]

Nie robilem jeszcze tygodnia przerwy... pocwicze jeszxze (2 treningi) zeby przecwiczyc rowno wszystkie partie i wtesy zrobie