5 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Witam!

Zastanawiam się ostatnio nad ciężarem w wyciskaniu i innych ćwiczeniach...
Najbardziej popularne jest że robi się np 1 serie z ciezarem 50 kg a konczy sie na 56 lub nawet wiecej...
Chodzi mi o to czy nie mozna na odwrot zeby zaczac od wiekszych a pozniej zmniejszac?
Wiem ze mozna sprobowac ale czy robic czy zostac przytym ze z serii na serie wiecej ciezaru a mniej powtorzen?
Pytam o to bardziej z ciekawosci niz chce zastosowac

[Popek13]

Tak jest coś takiego jak drop set ale myślę że lepszym rozwiązaniem jest zwiększanie ciężaru co serię. A tutaj masz wszystko opisane http://www.fabrykasi...-pojdzie-w-gore

[Koko222]

Dzieki

[Koko222]

Super artukuł na razie mam mały staż na siłowni trochę ponad 3 miesiące niedwno zacząłem split dopiero więc nie będę tego na razie wprowadzał, poczekam jeszcze troche

[Popek13]

Pewnie.. ze wszystkim w późniejszym okresie musisz łączyć np zmiany powtórzeń typu 12/10/8/6 ze stałym lub progresywnie zwiększonym ciężarem co serię.. trzeba zaskakiwać mięśnie a jeżeli jesteś na etapie początku to wszystko będzie rosło gdy zaczniesz normalnie systematycznie ćwiczyć  

[Koko222]

Na razie efekty są moze nie ogromne ale caly czas do przodu gdy juz ich nie bedzie wtedy cos pozmieniam