15 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

Siema, chcialbym was zapytac jaki dac trening dla kobiety, bo ja troche nie wiem jak za to sie zabrac i chcialbym zebyscie cos doradzili,
osoba ta nie miala jeszcze stycznosci z jakimikolwiek cwiczeniami. Dziewczyna chce zeby spalic tluszcz z brzucha oraz zrobic "lepsza" pupe i "lepsze" nogi,
aby nie byly one plaskie tylko pupa zaookraglona itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic klatki gdyz twierdzi ze nie chce stracic biustu.
Dieta bedzie dopieta (w trakcie robienia jest)
waga 47 kg
wzrost 165
wiek 18

Czy taki trening sie nadaje? Czy jest przeladowany? jesli tak to mowcie co zmienic. A i jakie przerwy miedzy serami i cwiczeniami? miedzy seriami minuta przerwy
a miedzy cwiczeniami 3 min przerwy?


Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 8 8
Uginanie ramion nachwyt sztanga 3 serie 8 6 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8 6 6

Zestaw B:
MC 4 serie 10 8 6 6
Ściąganie drązka za kark 3 serie 10 8 8
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody REP GOAL 3 serie 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt REP GOAL 3 serie 8 6 6
Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 8 8

PS czy na sniadanie moze byc shake z platkow owsianych z mlekiem rodzynkami bananem i wiorkami kokosowymi? tylko czy platki przegotowac najpierw
zeby sie strawily czy niekoniecznie? Z czym mogla by zjesc twarog zeby jej smakowal
Nie wiem czy dobry dzial bo tu wszystko o chlopach

[Mroczekk]

"Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody REP GOAL 3 serie 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt REP GOAL 3 serie 8 6 6"

Sorka tutaj te "rep goal" to niechcacy a na telefonie nie moge edytowac, zapomnialem usunac te rep goal

[Olosek]

Tutaj nie ma podziału na dział męski i damski  

 

Trening jest okey  

 

Co do twarogu, poradź jej robienie szejków ( twaróg + mleko + kakao + owoce )  

[Mroczekk]

A i jeazcze zapomnialem mozna by bylo dodac wykroki do zestwu A czy juz lepiej nie? Te wykroki to 4 serie 12 10 8 8 by byly, i po przysiadach przed wioslem

[Mroczekk]

Nie brak w nim "konkretow" gdyz ostatnio spytalem kolege o ocene tego to powiedzial ze brak "konkretow" ale do dzis nie wiem co mial na mysli poniewaz sa tu same podstawowe cwiczenia

[Mroczekk]

A i co jeszcze z tymi owsianymi na sniadanie? Sorka ze taki spam

[Olosek]

Na początek wystarczy to co jest. Co do owsianych, shake świetnym rozwiązaniem nas

[Maksym Riznyk]

Nie słuchaj kolegi, plan dobry. 

 

Właśnie co do pośladków u kobiet. Niby FBW ale osobiście uważam, że dziewczyny żeby ruszyć pupę

 

musza ją katować i tu nie ma co ściemniać. Ja osobiście dodał bym te ćwiczenie. 

[Mroczekk]

Okok dzieki wielkie za proste i konkretne odpowiedzi

[Mroczekk]

A jeszcze co do tych przerw miedzy seriami i cwiczenimi jak dlugie maja byc

[Mroczekk]

Czy do zestawu A na koniec mozna jeszcze dorzucic wspiecia na lydki 2 serie rep goal cel 30 albo 35 powtorzen?

[Mroczekk]

A czy uginanie ramion ze sztanga nachwytem to dobre cwiczenie? Bo nie wiem czy da rade to zrobic z jakimkolowek obciazenie, ale w sumie to chyba ciezar nie jest tak wazny, nawet moze robic sama sztanga wazne zeby dobrze wchodzilo i technicznie

[Maksym Riznyk]

Z tym uginaniem ramion to mówisz o ćwiczeniu na biceps 

 

czy na triceps leżąc na plecach ?

[Mroczekk]

Na biceps

[Mroczekk]

A coz tymi wspieciami na lydki

[Maksym Riznyk]

Jasne, ze może robić uginanie ramion ALE pilnuj techniki u niej.

 

Łydki muszą być dodane. 

 

Pozdrawiam