8 odpowiedzi w tym temacie

[Tuna]

Witam potrzebuję 2 posiłków (drugie śniadanie i kolacja) które razem będą posiadały łącznie około 800kcal 200 g węglowodanów i po  20 g białka i  tłuszczów

składniki są dowolne pomysły dawajcie poniżej

[Haroldek48]

co Ty chcesz osiągnąć jedząc 20g białka na kolację?

[Tuna]

chodzi oto że mieszkając w internacie otrzymuje średni 100 g białka dziennie a moje zapotrzebowanie wynosi 110

[Haroldek48]

Jaka jest Twoja waga? jaki cel treningowy?
bo widzę wegli w posiłku ladujesz jak bys ważył ze 100kg za to białka jak byś, ważył 50-60kg...

[Tuna]

ważę 81kg chcę zredukować do około 75

[Haroldek48]

To, proponuję wiecej białka w diecie a mniej wegli..
dowal bialka do conajmniej 160g na dzień..

[Tuna]

czyli więcej nabiału?

na razie jem ryż z owocami i zamiennie z warzywami

a chciałem zobaczyć jakieś przykładowe posiłki

[Haroldek48]

Zajrzyj do działu dieta.

[Abetalipoproteinemia]

Co do pomysłów na posiłki to radzę odwiedzić dział Posiłek dnia gdzie znajdziesz wiele przepisów, na rozmaite pory dnia. Ewentualnie przeglądnij na forum działy DIETA/KUCHNIA i być może tam natrafisz na coś interesującego.