3 odpowiedzi w tym temacie

[xadmx]

Cześć! 
Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 

1 zestaw: 
-Przysiady 2x10 
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10 
-Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 
-Podciąganie 2xmax 
-Unoszenie z opadu 2x10 
-Military press 2x10 
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej2x10 
-Uginanie ramion ze sztanga 2x10 
-Wspiecia na palce 2x10 

2 zestaw: 
-Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x10 
- Unoszenie hantli bokiem w góre 2x10 
- Martwy ciąg 2x10 
-Wiosłowanie sztangą 2x10 
-Prostowanie nóg w siadzie 2x10 
-Uginanie nog w lezeniu 2x10 
-Prostowanie ramion na wyciagu 2x10 
-Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x10 
- Wspięcia na palce 2x10 

Po każdym treningu robię 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego 2 razy w tygodniu biegam okolo 30 minut. 

[Maksym Riznyk]

Jak dla mnie plan jest spoko. 

 

jedyna uwaga co do serii. 

 

Stosujemy od 3 do 4 serii na duże partie 

 

od 2 do 3 na małe 

 

Pozdrawiam 

[Tancerz2553]

Plan jest bardzo dobry tylko w 1 i 2 zestawie masz wspięcia na palcach i dobrze jakbyś raz zrobił stojąc a drugim razem siedząc

[xadmx]

okej, dziekuję bardzo